Downward Dog Pose

ລາຍລະອຽດ:

ໃນທ່າໝາຫັນໜ້າລົງ, ທັງມື ແລະຕີນຖືກວາງຢູ່ເທິງພື້ນ, ຍົກສະໂພກຂຶ້ນ, ສ້າງຮູບຊົງຕົວ V ປີ້ນກັບຮ່າງກາຍ. ແຂນແລະຂາຕັ້ງຊື່, ຫົວແມ່ນຜ່ອນຄາຍ, ແລະແນມໄປຫາຕີນ.

ຜົນປະໂຫຍດ:

ຂະຫຍາຍກະດູກສັນຫຼັງ, ບັນເທົາຄວາມຕຶງຄຽດຢູ່ດ້ານຫຼັງ ແລະ ຄໍ.

ເສີມສ້າງແຂນ, ບ່າ, ຂາ, ແລະກ້າມຊີ້ນຫຼັກ.

ປັບປຸງຄວາມຍືດຫຍຸ່ນແລະຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍໂດຍລວມ.

ປັບປຸງລະບົບການໄຫຼວຽນຂອງເລືອດ, ກະຕຸ້ນການໄຫຼວຽນຂອງເລືອດ.

Eagle Pose

ລາຍລະອຽດ:

ໃນ Eagle Pose, ຂາຫນຶ່ງຖືກຂ້າມຜ່ານອີກດ້ານຫນຶ່ງ, ໂດຍທີ່ຫົວເຂົ່າງໍ. ແຂນຖືກຂ້າມດ້ວຍສອກງໍແລະຝາມືຫັນຫນ້າເຂົ້າກັນ. ຮ່າງ​ກາຍ​ອຽງ​ໄປ​ຂ້າງ​ຫນ້າ​, ການ​ຮັກ​ສາ​ຄວາມ​ສົມ​ດູນ​.

ຜົນປະໂຫຍດ:

ປັບປຸງການສົມດຸນແລະການປະສານງານຂອງຮ່າງກາຍ.

ເສີມສ້າງກ້າມເນື້ອໃນຕົ້ນຂາ, glutes, ແລະບ່າ.

ເສີມສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງກ້າມຊີ້ນຫຼັກ.

ບັນເທົາຄວາມກົດດັນແລະຄວາມກັງວົນ, ສົ່ງເສີມຄວາມສະຫງົບພາຍໃນ.

ຂະຫຍາຍມືໄປຫາຕີນໃຫຍ່ Pose AB

ລາຍລະອຽດ:

ໃນ Big Toe Pose AB, ໃນຂະນະທີ່ຢືນ, ແຂນເບື້ອງຫນຶ່ງຂະຫຍາຍຂຶ້ນ, ແລະອີກແຂນຫນຶ່ງໄປຂ້າງຫນ້າເພື່ອຈັບປາຍຕີນ. ຮ່າງ​ກາຍ​ອຽງ​ໄປ​ຂ້າງ​ຫນ້າ​, ການ​ຮັກ​ສາ​ຄວາມ​ສົມ​ດູນ​.

ຜົນປະໂຫຍດ:

ຂະຫຍາຍກະດູກສັນຫຼັງ, ປັບປຸງທ່າທາງ.

ເສີມສ້າງກ້າມຊີ້ນຂາ ແລະ glute.

ປັບປຸງຄວາມສົມດູນຂອງຮ່າງກາຍແລະຄວາມຫມັ້ນຄົງ.

ປັບປຸງການສຸມໃສ່ແລະຄວາມສະຫງົບພາຍໃນ.