ໂຍຄະເກົ້າອີ້ເປັນວິທີທີ່ຍິ່ງໃຫຍ່ເພື່ອຝຶກໂຍຄະແລະເຫມາະສົມສໍາລັບຄົນທຸກໄວແລະຄວາມສາມາດ. ບໍ່ວ່າທ່ານຈະເປັນຜູ້ອາວຸໂສທີ່ຕ້ອງການປັບປຸງການດຸ່ນດ່ຽງຫຼືຄວາມຍືດຫຍຸ່ນຂອງທ່ານ, ຫຼືຜູ້ທີ່ພະຍາຍາມຫັນຫນີຈາກວິຖີຊີວິດທີ່ນັ່ງຢູ່, ໂຍຜະລິດເກົ້າອີ້ແມ່ນສໍາລັບທ່ານ. ການປະຕິບັດໂຍຄະເກົ້າອີ້ໃຫ້ວິທີທີ່ອ່ອນໂຍນແຕ່ມີປະສິດທິພາບເພື່ອປັບປຸງຄວາມເຂັ້ມແຂງ, ຄວາມຍືດຫຍຸ່ນ, ແລະຄວາມຊັດເຈນທາງດ້ານຈິດໃຈ. ມັນແມ່ນຮູບແບບການດັດແກ້ຂອງໂຍຜະລິດພື້ນເມືອງທີ່ສາມາດເຮັດໄດ້ໃນຂະນະທີ່ນັ່ງຢູ່ໃນເກົ້າອີ້ຫຼືໃຊ້ເກົ້າອີ້ເພື່ອສະຫນັບສະຫນູນ. ນີ້ເຮັດໃຫ້ມັນສາມາດເຂົ້າເຖິງຜູ້ທີ່ອາດຈະມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກໃນການປະຕິບັດໂຍຄະພື້ນເມືອງຍ້ອນອາຍຸ, ການບາດເຈັບ, ຫຼືການເຄື່ອນໄຫວທີ່ຈໍາກັດ.
Sitting Mountain Pose ແມ່ນທ່າພື້ນຖານຢູ່ໃນເກົ້າອີ້ໂຍຄະທີ່ສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະຄວາມຫມັ້ນຄົງ. ມັນກ່ຽວຂ້ອງກັບການນັ່ງຢູ່ໃນຕັ່ງທີ່ມີຕີນຂອງເຈົ້າຢູ່ເທິງພື້ນແລະແຂນຂອງເຈົ້າຢຽດຢູ່ເທິງຫົວຂອງເຈົ້າ. ທ່ານີ້ຊ່ວຍປັບປຸງທ່າທາງ ແລະສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງຫຼັກຂອງເຈົ້າ. ການຍືດຕົວທີ່ນັ່ງແມ່ນເປັນທ່າທີ່ມີປະໂຫຍດອີກອັນໜຶ່ງທີ່ປະກອບດ້ວຍການຍົກແຂນຂຶ້ນເທິງຫົວ ແລະອຽງໄປຂ້າງ, ເປັນການຍືດຕົວອ່ອນໆໄປຂ້າງໆຂອງຮ່າງກາຍ. ມັນສາມາດຊ່ວຍບັນເທົາຄວາມກົດດັນແລະປັບປຸງຄວາມຍືດຫຍຸ່ນຂອງກະດູກສັນຫຼັງ.
Sitting Cat/Cow Pose ແມ່ນການເຄື່ອນໄຫວທີ່ອ່ອນໂຍນເຊິ່ງປະກອບດ້ວຍການໂຄ້ງ ແລະ ຮອບກະດູກສັນຫຼັງໃນຂະນະທີ່ນັ່ງ. ການເຄື່ອນໄຫວນີ້ຊ່ວຍເພີ່ມຄວາມຍືດຫຍຸ່ນຂອງກະດູກສັນຫຼັງແລະສາມາດບັນເທົາອາການປວດຫລັງ. ການບິດທີ່ນັ່ງແມ່ນການບິດນັ່ງທີ່ຊ່ວຍປັບປຸງການເຄື່ອນໄຫວຂອງກະດູກສັນຫຼັງແລະການຍ່ອຍອາຫານ. ມັນຍັງຊ່ວຍປົດປ່ອຍຄວາມເຄັ່ງຕຶງໃນດ້ານຫລັງແລະບ່າຂອງເຈົ້າ. Sitting Eagle Pose ແມ່ນການຍືດແຂນທີ່ນັ່ງທີ່ຊ່ວຍໃຫ້ບ່າໄຫລ່ແລະກັບຄືນໄປບ່ອນເທິງ, ສົ່ງເສີມທ່າທີ່ດີຂຶ້ນແລະບັນເທົາຄວາມເຄັ່ງຕຶງ.
Sitting pigeon pose ແມ່ນການເປີດສະໂພກທີ່ນັ່ງທີ່ຊ່ວຍບັນເທົາຄວາມແຫນ້ນຢູ່ໃນສະໂພກແລະຕ່ໍາກັບຄືນໄປບ່ອນ. ມັນເປັນປະໂຫຍດໂດຍສະເພາະສໍາລັບຜູ້ທີ່ນັ່ງເປັນເວລາດົນ. ການຍືດ hamstring ທີ່ນັ່ງແມ່ນພັບໄປຂ້າງຫນ້າທີ່ຊ່ວຍໃຫ້ຍືດຫລັງຂອງຂາແລະປັບປຸງຄວາມຍືດຫຍຸ່ນຂອງ hamstring. ມັນຍັງສາມາດຊ່ວຍບັນເທົາຄວາມເຄັ່ງຕຶງໃນດ້ານຫລັງ. ເບງໄປຂ້າງໜ້າຂອງບ່ອນນັ່ງແມ່ນບ່ອນນັ່ງໂຄ້ງໄປຂ້າງໜ້າ ເຊິ່ງໃຫ້ຄວາມຍືດຍຸ່ນອ່ອນໆໃຫ້ກັບຮ່າງກາຍຫຼັງທັງໝົດ, ສົ່ງເສີມການຜ່ອນຄາຍ ແລະ ຜ່ອນຄວາມຕຶງຄຽດ.
ໂຍຄະເກົ້າອີ້ມີປະໂຫຍດຫຼາຍຢ່າງ, ລວມທັງການປັບປຸງຄວາມຍືດຫຍຸ່ນ, ຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະຄວາມສົມດຸນ. ມັນຍັງສະຫນອງໂອກາດທີ່ຈະຜ່ອນຄາຍແລະຜ່ອນຄາຍຄວາມກົດດັນ. ການປະຕິບັດສາມາດປັບຕົວເຂົ້າກັບຄວາມຕ້ອງການແລະຄວາມສາມາດຂອງບຸກຄົນ, ເຮັດໃຫ້ມັນສາມາດເຂົ້າເຖິງໄດ້ຢ່າງກວ້າງຂວາງຂອງປະຊາຊົນ. ບໍ່ວ່າທ່ານຕ້ອງການປັບປຸງສຸຂະພາບທາງກາຍ, ສຸຂະພາບຈິດ, ຫຼືພຽງແຕ່ລວມເອົາການເຄື່ອນໄຫວຫຼາຍຂຶ້ນເຂົ້າໃນວຽກປະຈໍາວັນຂອງທ່ານ, ເກົ້າອີ້.ໂຍຄະສະເຫນີການແກ້ໄຂທີ່ອ່ອນໂຍນແຕ່ມີປະສິດທິພາບ. ໂດຍເນັ້ນໃສ່ທ່າທີ່ນັ່ງ ແລະສະໜັບສະໜຸນ, ໂຍຄະເກົ້າອີ້ໃຫ້ວິທີທີ່ປອດໄພ ແລະສະດວກໃນການສຳຜັດກັບຜົນປະໂຫຍດຂອງໂຍຄະ, ໂດຍບໍ່ຄຳນຶງເຖິງອາຍຸ ຫຼືຂໍ້ຈຳກັດທາງຮ່າງກາຍ.
ເວລາປະກາດ: 24-04-2024
