1, ການເລັ່ງສໍາລັບຜົນໄດ້ໄວ, ການອອກກໍາລັງກາຍເກີນໄປສໍາລັບການສູນເສຍນ້ໍາ

ຫຼາຍຄົນເລືອກທີ່ຈະປະຕິບັດໂຍຄະໂດຍມີເປົ້າໝາຍຫຼັກຂອງການສູນເສຍນ້ຳໜັກ, ມັກຈະມີຈິດໃຈທີ່ບໍ່ອົດທົນ. ພວກເຂົາເຈົ້າເຊື່ອວ່າຫຼາຍປະຕິບັດ, ຜົນໄດ້ຮັບທີ່ດີກວ່າ, ຫວັງວ່າຈະໄດ້ຮັບຜົນສໍາເລັດທັນທີ. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ເຂົາເຈົ້າບໍ່ຮູ້ວ່າອັນນີ້ອາດຈະເປັນອັນຕະລາຍ. ໃນໄລຍະຕົ້ນຂອງການປະຕິບັດ, ຮ່າງກາຍຍັງບໍ່ທັນເຂັ້ມແຂງ, ການປະຕິບັດປະຈໍາວັນສາມາດສະສົມຄວາມເມື່ອຍລ້າ, ນໍາໄປສູ່ການບາດເຈັບ.

ບຸກຄົນເຫຼົ່ານີ້ພຽງແຕ່ສຸມໃສ່ດ້ານຫນຶ່ງຂອງໂຍຜະລິດ, ປະຕິເສດຄວາມສໍາຄັນຂອງມັນ - ການປູກຈິດສໍານຶກທີ່ສະຫງົບສຸກ.

ຜູ້ຝຶກຫັດໂຍຄະຄວນຊອກຫາວິທີທີ່ຈະປັບປຸງຕົນເອງຢ່າງຄົບຖ້ວນໃນຮ່າງກາຍ, ຈິດໃຈ, ແລະຈິດວິນຍານ. ເມື່ອທ່ານເຮັດໂຍຄະຢ່າງສົມບູນ, ທ່ານຈະປະສົບກັບການປ່ຽນແປງທີ່ເລິກເຊິ່ງໃນຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ. ການປ່ຽນຈຸດສຸມຂອງທ່ານອອກຈາກພຽງແຕ່ການຝຶກອົບຮົມທາງດ້ານຮ່າງກາຍບໍ່ພຽງແຕ່ຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການບາດເຈັບແຕ່ຍັງນໍາເອົາການປ່ຽນແປງທີ່ແທ້ຈິງໃນຊີວິດຂອງທ່ານ.

2, ການເນັ້ນໃສ່ Backbends ຫຼາຍເກີນໄປໃນ Yoga Poses

Backbends ສາມາດມີຄວາມສ່ຽງຫຼາຍ. ເມື່ອເວລາຜ່ານໄປ, ພວກມັນສາມາດທໍາລາຍເນື້ອເຍື່ອອ່ອນລະຫວ່າງກະດູກສັນຫຼັງ, ແລະຖ້າກະດູກສັນຫຼັງຖືກຍືດຢູ່ໃນທິດທາງດຽວ, ການເຄື່ອນໄຫວຂອງມັນຢູ່ໃນທິດທາງອື່ນສາມາດຖືກຈໍາກັດ.

ກະດູກສັນຫຼັງປະກອບດ້ວຍກະດູກສັນຫຼັງຫຼາຍ, ແລະກ່ອນທີ່ຈະຮຽນຮູ້ວິທີການຄວບຄຸມຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຢ່າງຖືກຕ້ອງ, ການປະຕິບັດ backbend ຊ້ໍາເລື້ອຍໆມັກຈະມຸ່ງໄປສູ່ກະດູກສັນຫຼັງທີ່ມີຄວາມຍືດຫຍຸ່ນທີ່ສຸດ, ໃນຂະນະທີ່ສ່ວນອື່ນໆຍັງເຮັດວຽກຫນ້ອຍ. ຊະຕາກໍາຂອງກະດູກສັນຫຼັງທີ່ເຮັດວຽກຫຼາຍເກີນໄປສາມາດຈິນຕະນາການໄດ້ງ່າຍ.

3, ທ້ອງນ້ອຍຜ່ອນຄາຍ

ໃນລະຫວ່າງຝຶກ yoga, ການຫາຍໃຈທີ່ເຫມາະສົມບໍ່ພຽງແຕ່ດຶງອາກາດເຂົ້າໄປໃນບໍລິເວນຫນ້າເອິກ, ແຕ່ຍັງຮູ້ສຶກວ່າການຂະຫຍາຍແລະການຫົດຕົວຂອງກະດູກຂ້າງ.

ດ້ວຍການຫາຍໃຈແຕ່ລະຄັ້ງ, ທ່ານສາມາດດຶງກ້າມຊີ້ນທ້ອງຂອງທ່ານໂດຍການດຶງສາຍບືໄປຫາກະດູກສັນຫຼັງຂອງທ່ານ. ໃນຂະນະທີ່ທ່ານຫາຍໃຈເຂົ້າ, ຕື່ມອາກາດໃສ່ຫນ້າເອິກຂອງທ່ານໃນຂະນະທີ່ຮັກສາກ້າມຊີ້ນທ້ອງຂອງທ່ານຮາບພຽງ.

ການມີສ່ວນຮ່ວມຂອງກ້າມຊີ້ນທ້ອງຂອງທ່ານໃນລະຫວ່າງການຫາຍໃຈບໍ່ພຽງແຕ່ຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຫາຍໃຈຢ່າງຖືກຕ້ອງ, ແຕ່ຍັງປົກປ້ອງກັບຄືນໄປບ່ອນຕ່ໍາ, ປ້ອງກັນຄວາມເຈັບປວດຫຼືການບາດເຈັບ.

4, ຄວາມເຄັ່ງຕຶງທີ່ບໍ່ຈໍາເປັນ

ຕີນທີ່ເຄັ່ງຕຶງ, ບ່າໄຫລ່ຂຶ້ນ, ແລະຂໍ້ມືອ່ອນໆ—ອາການເຫຼົ່ານີ້ບໍ່ສະແດງເຖິງການຜ່ອນຄາຍ, ແມ່ນບໍ?

ບາງທ່າທີ່ເຂັ້ມຂຸ້ນຕ້ອງການຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍຢ່າງເຕັມທີ່ແລະສຸມໃສ່, ຖືຫ້າຫາຍໃຈ. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະຈື່ຈໍາເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການຄວາມກົດດັນທີ່ບໍ່ຈໍາເປັນໃນຮ່າງກາຍໃນໄລຍະເວລານີ້.

ສະຕິຜ່ອນຄາຍກ້າມຊີ້ນຂອງເຈົ້າໂດຍບໍ່ມີການເຄັ່ງຕຶງເກີນ. ໄວ້ວາງໃຈຕົວທ່ານເອງ — ທ່ານສາມາດເຮັດໄດ້ຢ່າງເຕັມທີ່!

5. ການຍືດກ້າມເນື້ອແບບຊະຊາຍ

ໂຍຄະຮຽກຮ້ອງໃຫ້ພວກເຮົາສຸມໃສ່ລົມຫາຍໃຈຂອງພວກເຮົາແລະປະສົບການຄວາມສຸກພາຍໃນ.

ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ຖ້າທ່ານມີການແຂ່ງຂັນ, ທ່ານອາດຈະຮູ້ສຶກວ່າຄວາມຢາກທີ່ບໍ່ສາມາດຄວບຄຸມໄດ້ທີ່ຈະດີກວ່າຄົນອື່ນຫຼືກົງກັບລັກສະນະຂອງພວກເຂົາ.

ນີ້ສາມາດນໍາໄປສູ່ການເມື່ອຍກ້າມເນື້ອໄດ້ຢ່າງງ່າຍດາຍ. ໃນລະຫວ່າງການປະຕິບັດ, ຢູ່ໃນຂອບເຂດຈໍາກັດຂອງທ່ານເອງ.

ທ່ານສາມາດເຮັດແບບຢ່າງຂອງຄົນອື່ນ, ແຕ່ບໍ່ໃຫ້ບາດເຈັບກ້າມຊີ້ນຂອງທ່ານໃນຂະບວນການ.

6. ຕ້ອງການທ່າທີ່ສົມບູນ ແຕ່ພະຍາຍາມປະຢັດພະລັງງານ

ຫຼາຍໂຍຄະposes ສາມາດເປັນສິ່ງທ້າທາຍ, ເຮັດໃຫ້ແຂນແລະຂາຂອງທ່ານສັ່ນສະເທືອນ, ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານບໍ່ໄດ້ຮ່ວມມືຢ່າງເຕັມສ່ວນ. ຜູ້ທີ່ມັກໂຍຄະອາດຈະເປັນຫ່ວງກ່ຽວກັບທ່າທາງຂອງເຂົາເຈົ້າທີ່ເບິ່ງງຸ່ມງ່າມ ໃນຂະນະທີ່ຍັງຫວັງວ່າຈະປະຢັດພະລັງງານ ແລະ ພັກຜ່ອນໃນເວລາຕໍ່ມາ. ດັ່ງນັ້ນ, ຕາມທໍາມະຊາດ, ຮ່າງກາຍຫັນໄປສູ່ວິທີການປະຫຍັດພະລັງງານ, ເຮັດໃຫ້ການສະແດງອອກທີ່ຖືກຕ້ອງຢູ່ຂ້າງນອກ, ແຕ່ໃນຄວາມເປັນຈິງ, ຫຼາຍໆດ້ານບໍ່ໄດ້ຖືກປະຕິບັດຢ່າງຫນັກແຫນ້ນເນື່ອງຈາກການປັບຕົວແບບປະຢັດ.

ເມື່ອເວລາຜ່ານໄປ, ຂໍ້ຕໍ່ອາດຈະທົນທານຕໍ່ຄວາມກົດດັນທີ່ບໍ່ຈໍາເປັນ, ເຮັດໃຫ້ມັນຍາກທີ່ຈະເພີດເພີນກັບຜົນປະໂຫຍດຂອງໂຍຜະລິດແລະແມ້ກະທັ້ງເຮັດໃຫ້ເກີດບັນຫາເພີ່ມເຕີມ.

ເນື່ອງຈາກໂຍຄະແມ່ນເພື່ອສຸຂະພາບ, ຄົນເຮົາຄວນມຸ່ງຫມັ້ນທີ່ຈະປະຕິບັດຢ່າງເຕັມທີ່ແລະຍອມຮັບຄວາມພະຍາຍາມ. ການເຫື່ອອອກແມ່ນສ່ວນຫນຶ່ງຂອງຄວາມຮູ້ສຶກຂອງຄວາມສໍາເລັດ. ແທນທີ່ຈະຄິດກ່ຽວກັບການອະນຸລັກພະລັງງານ, ໃຫ້ສຸມໃສ່

7. ເນັ້ນໜັກການຍືດຍາວ

stretching ແມ່ນກິດຈະກໍາທາງດ້ານຮ່າງກາຍທີ່ຍິ່ງໃຫຍ່. ການຍືດຕົວແບບປານກາງເຮັດໃຫ້ເນື້ອເຍື່ອຂອງຮ່າງກາຍຍັງອ່ອນ ແລະ ມີຊີວິດຊີວາ ໃນຂະນະທີ່ສົ່ງເສີມການໄຫຼວຽນຂອງເລືອດ.

ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ຫຼາຍຄົນເຂົ້າໃຈຜິດໂຍຄະແມ່ນກ່ຽວກັບການ stretching ຢ່າງຮຸນແຮງ, ເຊິ່ງບໍ່ຖືກຕ້ອງ. ແທ້ຈິງແລ້ວ, Yoga ປະກອບມີການອອກກໍາລັງກາຍ stretching ຫຼາຍຢ່າງ, ແຕ່ stretching ແມ່ນພຽງແຕ່ຫນຶ່ງໃນອົງປະກອບຈໍານວນຫຼາຍຂອງມັນ. ຜູ້ທີ່ຄິດວ່າໂຍຄະແມ່ນພຽງແຕ່ກ່ຽວກັບການ stretching ມັກຈະ overexten ຮ່າງກາຍຂອງເຂົາເຈົ້າ, ໂດຍບໍ່ຮູ້ຕົວ ligaments ຂອງເຂົາເຈົ້າ loosening. ນີ້ສາມາດນໍາໄປສູ່ການເຈັບທີ່ຄົງທີ່ໂດຍບໍ່ໄດ້ເຂົ້າໃຈສາເຫດ.

ເພາະສະນັ້ນ, ຫຼີກເວັ້ນການສຸມໃສ່ການພຽງແຕ່ stretching. ມັນເປັນສິ່ງ ສຳ ຄັນທີ່ຈະຕ້ອງຊອກຫາຄູສອນທີ່ດີແລະປະຕິບັດຢ່າງກ້າວ ໜ້າ, ຊ່ວຍໃຫ້ຮ່າງກາຍພັດທະນາຢ່າງສົມດຸນ.

8. ເຫື່ອອອກຫຼາຍເກີນໄປໃນລະຫວ່າງໂຍຄະ

ຄໍາເຕືອນວັດຖຸບູຮານທີ່ສໍາຄັນກ່ຽວກັບໂຍຜະລິດແມ່ນວ່າທ່ານຄວນຫຼີກເວັ້ນການຮ່າງກ່ອນແລະຫຼັງຈາກການປະຕິບັດ. ໃນເວລາທີ່ທ່ານເຫື່ອອອກແລະຮູຂຸມຂົນຂອງທ່ານເປີດ, ການສໍາຜັດກັບລົມສາມາດນໍາໄປສູ່ການເປັນໂລກຄວາມເຢັນ. ໃນຮ່າງກາຍທີ່ມີສຸຂະພາບດີ, ຮູຂຸມຂົນໄດ້ໃກ້ຊິດເພື່ອປົກປ້ອງຮ່າງກາຍ. ຖ້າເຫື່ອຍັງຄົງຢູ່ໃຕ້ຜິວ ໜັງ ແລະບໍ່ໄດ້ຖືກຂັບໄລ່, ມັນສາມາດກະຈາຍຜ່ານຊ່ອງທາງອື່ນໆ. ເຫື່ອນີ້, ເປັນຮູບແບບຂອງສິ່ງເສດເຫຼືອແທນທີ່ຈະເປັນນ້ໍາສະອາດ, ສາມາດຊຶມເຂົ້າໄປໃນຈຸລັງແລະອາດຈະກາຍເປັນແຫຼ່ງຂອງບັນຫາສຸຂະພາບທີ່ເຊື່ອງໄວ້.

9, ອອກກໍາລັງກາຍທີ່ທ້ອງຫວ່າງແລະກິນອາຫານທັນທີຫຼັງຈາກປະຕິບັດ

ມັນຖືກຕ້ອງທີ່ຈະຝຶກໂຍຄະຢູ່ໃນທ້ອງຫວ່າງເປົ່າ. ຖ້າທ່ານເປັນ vegetarian, ມັນດີທີ່ສຸດທີ່ຈະລໍຖ້າ 2.5 ຫາ 3 ຊົ່ວໂມງຫຼັງຈາກກິນອາຫານກ່ອນທີ່ຈະປະຕິບັດ; ຖ້າທ່ານກິນຊີ້ນ, ລໍຖ້າ 3.5 ຫາ 4 ຊົ່ວໂມງ.

ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ການບໍລິໂພກຫມາກໄມ້ຫຼືນົມຈອກເລັກນ້ອຍໂດຍທົ່ວໄປແມ່ນດີ, ໂດຍສະເພາະສໍາລັບຜູ້ທີ່ມີນໍ້າຕານໃນເລືອດຕ່ໍາທີ່ອາດຈະຕ້ອງການ້ໍາຕານເລັກນ້ອຍກ່ອນການປະຕິບັດ.

ການກິນອາຫານທັນທີຫຼັງຈາກສໍາເລັດຮູບໂຍຄະແມ່ນບໍ່ຖືກຕ້ອງ; ມັນດີກວ່າທີ່ຈະລໍຖ້າ 30 ນາທີກ່ອນກິນອາຫານ.

10, ເຊື່ອວ່າໂຍຄະຫຼັກແມ່ນພຽງແຕ່ກ່ຽວກັບ Asanas

Yoga poses ແມ່ນພຽງແຕ່ສ່ວນຂະຫນາດນ້ອຍຂອງ yoga; ສະມາທິແລະການຫາຍໃຈແມ່ນລັກສະນະທີ່ສໍາຄັນທີ່ສຸດ.

ຍິ່ງໄປກວ່ານັ້ນ, ຜົນປະໂຫຍດຂອງໂຍຜະລິດບໍ່ໄດ້ບັນລຸໄດ້ໃນການປະຕິບັດພຽງແຕ່ຫນຶ່ງຊົ່ວໂມງແຕ່ມີຄວາມຍືນຍົງຕະຫຼອດ 23 ຊົ່ວໂມງອື່ນໆຂອງມື້. ຜົນກະທົບທີ່ເລິກເຊິ່ງກວ່າຂອງໂຍຄະແມ່ນຢູ່ໃນການຊ່ວຍໃຫ້ບຸກຄົນພັດທະນານິໄສການດໍາລົງຊີວິດທີ່ມີສຸຂະພາບດີ.

ການສຸມໃສ່ການ poses ແມ່ນບໍ່ຜິດ, ແຕ່ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນເທົ່າທຽມກັນທີ່ຈະເອົາໃຈໃສ່ກັບການຫາຍໃຈແລະສະມາທິ. ການບໍ່ສົນໃຈລັກສະນະເຫຼົ່ານີ້ຈະຫຼຸດຜ່ອນທ່າໂຍຄະເປັນພຽງແຕ່ການອອກກໍາລັງກາຍຫຼື tricks.

ເຈົ້າເຄີຍພົບບັນຫາ 10 ອັນນີ້ໃນການປະຕິບັດໂຍຄະຂອງເຈົ້າບໍ? ໂດຍການຮັບຮູ້ແລະຫຼີກເວັ້ນຄວາມຜິດພາດທົ່ວໄປເຫຼົ່ານີ້, ທ່ານສາມາດເພີ່ມປະສິດທິພາບຂອງການປະຕິບັດໂຍຜະລິດຂອງທ່ານແລະບັນລຸຜົນໄດ້ຮັບທີ່ດີກວ່າ.