ພາກຮຽນ spring ແມ່ນເວລາທີ່ດີເລີດທີ່ຈະຟື້ນຟູຮ່າງກາຍແລະຈິດໃຈຂອງທ່ານກັບໂຍຄະ Poses ທີ່ຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນຄວາມອ້ວນ, ສົ່ງເສີມການຜ່ອນຄາຍ, ແລະໃຊ້ພະລັງງານເກີນ.
1, ເຄິ່ງດວງຈັນສ້າງຂື້ນ
ຄໍາແນະນໍາ: ເລີ່ມຕົ້ນໃນທ່າຢືນທີ່ຢືນຢູ່ກັບຕີນຂອງທ່ານກ່ຽວກັບຄວາມກວ້າງຂອງບ່າ. ປ່ຽນຕີນເບື້ອງຂວາຂອງທ່ານໄປທາງຂວາ, ງໍເຂົ່າເບື້ອງຂວາຂອງທ່ານ, ແລະຂະຫຍາຍຮ່າງກາຍຂອງທ່ານໄປທາງຂວາ, ວາງມືຂວາຂອງທ່ານປະມານ 30 ຊັງຕີແມັດຢູ່ນອກຕີນຂວາຂອງທ່ານ. ຍົກຂາຊ້າຍຂອງທ່ານອອກຈາກພື້ນດິນແລະຂະຫຍາຍຂະຫນານມັນຂະຫນານກັບພື້ນດິນ. ຂະຫຍາຍຫົວເຂົ່າເບື້ອງຂວາຂອງທ່ານ, ເປີດແຂນເບື້ອງຊ້າຍຂອງທ່ານໄປສູ່ເພດານ, ແລະເບິ່ງເພດານ.
ຜົນປະໂຫຍດ: ປັບປຸງຄວາມສົມດຸນແລະການປະສານງານ, ເສີມສ້າງຈຸດສຸມ, ຊ່ວຍເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຂາ, ແລະຍືດຫນ້າເອິກ.
ການຫາຍໃຈ: ຮັກສາລົມຫາຍໃຈແບບທໍາມະຊາດແລະລຽບຕະຫຼອດ.
ຈຸດສໍາຄັນ: ຮັກສາແຂນທັງສອງເບື້ອງໃສ່ຫນ້າດິນ, ແລະຮັບປະກັນຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຍັງຄົງຢູ່ໃນຍົນດຽວກັນ, ມີຂາເທິງຂະຫນານກັບພື້ນດິນ.
ການຄ້າງຫ້ອງ: ລົມຫາຍໃຈ 5-10 ຫາຍໃຈ.
2, Twipsle Twistle Palmage
ຄໍາແນະນໍາ: ເລີ່ມຕົ້ນໃນທ່າຢືນທີ່ຢືນຢູ່ກັບຕີນຂອງທ່ານກ່ຽວກັບຄວາມກວ້າງຂອງບ່າ. hinge ຢູ່ສະໂພກ, ວາງມືຂອງທ່ານໃສ່ຫນ້າດິນ, ແລະກົງກະດູກສັນຫຼັງຂອງທ່ານ. ວາງມືຊ້າຍຂອງທ່ານໂດຍກົງຢູ່ລຸ່ມຫນ້າເອິກຂອງທ່ານ, ແລະຂະຫຍາຍແຂນຂວາຂອງທ່ານຂະຫນານກັບພື້ນດິນ. Exhale ໃນຂະນະທີ່ທ່ານບິດບ່າເບື້ອງຂວາຂອງທ່ານໄປສູ່ເພດານແລະຫັນຫົວຂອງທ່ານໄປເບິ່ງເພດານ.
ຜົນປະໂຫຍດ: ເສີມຂະຫຍາຍຄວາມຍືດຫຍຸ່ນຂອງກະດູກສັນຫຼັງ, ຍືດກ້າມເນື້ອດ້ານລຸ່ມແລະກ້າມເນື້ອ.
ການຫາຍໃຈ: ສູດດົມທີ່ທ່ານຍືດເຍື້ອໃນຂະນະທີ່ທ່ານຍືດຍາວຂອງທ່ານ, ແລະ exhale ໃນຂະນະທີ່ທ່ານບິດ.
ຈຸດສໍາຄັນ: ຮັກສາກະດູກຜົ້ງປາກ, ແລະຊີ້ໄປທາງຂອງທ່ານໄປທາງຫນ້າຫລືຂ້າງເລັກນ້ອຍ.
ການຄ້າງຫ້ອງ: ລົມຫາຍໃຈ 5-10 ຫາຍໃຈ.
3, ມຸມຂ້າງຄຽງ pose
ຄໍາແນະນໍາ: ເລີ່ມຕົ້ນໃນທ່າທີ່ຄຸເຂົ່າລົງດ້ວຍມືຂອງທ່ານວາງຫນ້າດິນ. ຂັ້ນຕອນຕີນເບື້ອງຊ້າຍຂອງທ່ານ, ຂະຫຍາຍຂາຂວາຂອງທ່ານດ້ານຫລັງກັບຕີນທີ່ໂຄ້ງລົງພາຍໃຕ້, ແລະຈົມສະໂພກຂອງທ່ານລົງ. ສູດດົມໃນຂະນະທີ່ທ່ານຂະຫຍາຍແຂນຂວາຂອງທ່ານຂຶ້ນສູ່ທ້ອງຟ້າ, ແລະ exhale ໃນຂະນະທີ່ທ່ານບິດກະດູກສັນຫຼັງຂອງທ່ານໄປທາງຊ້າຍ. ນໍາເອົາຂີ້ແຮ້ຂອງທ່ານໃຫ້ແຂນຂາເບື້ອງຊ້າຍ, ກົດຝາມືຂອງທ່ານພ້ອມກັນ, ແລະຂະຫຍາຍແຂນຂອງທ່ານໄປຂ້າງຫນ້າ. ເຮັດໃຫ້ຫົວເຂົ່າຊ້າຍຂອງທ່ານ, ແລະສະຖຽນລະພາບຂອງທ່າທາງໃນຂະນະທີ່ບິດຄໍຂອງທ່ານເພື່ອເບິ່ງເພດານ.
ຜົນປະໂຫຍດ: ເສີມສ້າງກ້າມຊີ້ນທັງສອງດ້ານຂອງຫມໍ້, ກັບຄືນ, ແລະຂາ, ບັນເທົາຄວາມບໍ່ສະບາຍ, ແລະນວດທ້ອງ.
ການຫາຍໃຈ: ສູດດົມໃນຂະນະທີ່ທ່ານຂະຫຍາຍກະດູກສັນຫຼັງຂອງທ່ານ, ແລະ exhale ໃນຂະນະທີ່ທ່ານບິດ.
ຈຸດສໍາຄັນ: ຈົມສະໂພກໃນລະດັບຕ່ໍາທີ່ສຸດເທົ່າທີ່ເປັນໄປໄດ້.
ການຄ້າງຫ້ອງ: ລົມຫາຍໃຈ 5-10 ຫາຍໃຈ.
4, ນັ່ງຂ້າງຫນ້າ
ຄໍາແນະນໍາ: ເລີ່ມຕົ້ນໃນຕໍາແຫນ່ງທີ່ນັ່ງພ້ອມກັບຂາເບື້ອງຂວາຂອງທ່ານໄປທາງຫນ້າແລະຫົວເຂົ່າເບື້ອງຊ້າຍຂອງທ່ານ. ເປີດສະໂພກເບື້ອງຊ້າຍຂອງທ່ານ, ວາງຕີນເບື້ອງຊ້າຍຂອງທ່ານໃສ່ຂາຂວາໃນຂາໃນ, ແລະຕິດນິ້ວມືຂວາຂອງທ່ານ. ຖ້າຕ້ອງການ, ໃຫ້ໃຊ້ມືຂອງທ່ານດຶງຕີນເບື້ອງຂວາໃກ້ທ່ານ. ສູດດົມໃນຂະນະທີ່ທ່ານເປີດແຂນຂອງທ່ານຂຶ້ນ, ແລະຫາຍໃຈອອກໃນຂະນະທີ່ທ່ານຂື້ນໄປຂ້າງຫນ້າ, ເຮັດໃຫ້ທ່ານຢູ່ທາງຫລັງຂອງທ່ານ. ຈັບຕີນເບື້ອງຂວາຂອງທ່ານດ້ວຍມືຂອງທ່ານ. ສູດດົມເພື່ອເຮັດໃຫ້ກະດູກສັນຫຼັງຂອງທ່ານຍືດເຍື້ອ, ແລະເຮັດໃຫ້ຕຽງນອນເລິກລົງ, ເຮັດໃຫ້ທ້ອງ, ຫນ້າເອິກ, ແລະຫນ້າຜາກໄປສູ່ຂາຂວາຂອງທ່ານ.
ຜົນປະໂຫຍດ: ຍືດອາຫານຂອງ hamstrings ແລະກ້າມກັບກ້າມ, ປັບປຸງຄວາມຍືດຫຍຸ່ນໃນສະໂພກ, ຊ່ວຍເພີ່ມການຍ່ອຍອາຫານ, ແລະສົ່ງເສີມການໄຫຼວຽນຂອງເລືອດ.
ການຫາຍໃຈ: ສູດດົມເຮັດອາຫານຮັບຫາຍໃຈເພື່ອຍືດຍາວກະດູກສັນຫຼັງ, ແລະ exhale ເພື່ອພັບຕໍ່ໄປ.
ຈຸດສໍາຄັນ: ຮັກສາດ້ານຫຼັງຊື່ໆຕະຫຼອດ.
ການຄ້າງຫ້ອງ: ລົມຫາຍໃຈ 5-10.
5, ປາທີ່ສະຫນັບສະຫນູນສ້າງ
ຄໍາແນະນໍາ: ເລີ່ມຕົ້ນໃນຕໍາແຫນ່ງທີ່ນັ່ງດ້ວຍທັງສອງຂາຍາວຕໍ່ໄປ. ວາງທ່ອນໄມ້ໂຍຄະພາຍໃຕ້ກະດູກສັນຫຼັງ thogaric ຂອງທ່ານ, ຊ່ວຍໃຫ້ຫົວຂອງທ່ານພັກຜ່ອນຢູ່ເທິງພື້ນດິນ. ຖ້າຄໍຂອງທ່ານບໍ່ສະບາຍໃຈ, ທ່ານສາມາດວາງປຸ່ມ yoga ອື່ນພາຍໃຕ້ຫົວຂອງທ່ານ. ເອົາແຂນຂອງເຈົ້າໄປຖິ້ມແລະເອົາມືຂອງເຈົ້າໄປນໍາກັນ, ຫລືກົ້ມຂາເຂົ້າຂອງເຈົ້າແລະຈັບໃສ່ສອກກົງກັນຂ້າມສໍາລັບສາຍແຂນທີ່ເລິກເຊິ່ງກວ່າ.
ຜົນປະໂຫຍດ: ເປີດຫນ້າເອິກແລະຄໍ, ເຮັດໃຫ້ກ້າມເນື້ອແຂງແຮງແລະກ້າມເນື້ອແຂງແຮງ, ແລະບັນເທົາຄວາມເຄັ່ງຕຶງ.
ການຫາຍໃຈ: ສູດດົມການສູດດົມໃຫ້ເຮັດໃຫ້ກະດູກສັນຫຼັງຍືດຍາວ, ແລະ exhale ເພື່ອເຮັດໃຫ້ການຖອຍຫລັງເລິກເຊິ່ງ.
ຈຸດສໍາຄັນ: ຮັກສາສະໂພກ, ແລະຜ່ອນຄາຍຫນ້າເອິກແລະບ່າໄຫລ່.
ການຄ້າງຫ້ອງ: ລົມຫາຍໃຈ 10-20.
ລະດູໃບໄມ້ປົ່ງແມ່ນເວລາທີ່ດີເລີດທີ່ຈະເຂົ້າຮ່ວມໃນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ຍືດເຍື້ອທີ່ຕື່ນຕົວຮ່າງກາຍແລະສົ່ງເສີມການຜ່ອນຄາຍ. ການຍືດ yoga poses ບໍ່ພຽງແຕ່ໃຫ້ຜົນປະໂຫຍດນວດແລະນວດເທົ່ານັ້ນແຕ່ຍັງຊ່ວຍໃນການຟື້ນຟູແລະຟື້ນຟູຮ່າງກາຍແລະສະຕິ.
ເວລາໄປສະນີ: APR-26-2024
