###sphinx ສ້າງ
** ອະທິບາຍ: **
ໃນມັງກອນສ້າງ, ນອນຢູ່ພື້ນດິນດ້ວຍແຂນສອກຂອງທ່ານພາຍໃຕ້ບ່າແລະຝາມືຂອງທ່ານຢູ່ເທິງພື້ນດິນ. ຄ່ອຍໆຍົກຮ່າງກາຍດ້ານເທິງຂອງທ່ານເພື່ອໃຫ້ຫນ້າເອິກຂອງທ່ານຢູ່ເທິງຫນ້າດິນ, ຮັກສາກະດູກສັນຫຼັງຂອງທ່ານ.
** ຂໍ້ດີ: **
1. ຍືດກະດູກສັນຫຼັງຂອງທ່ານແລະສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງກ້າມເນື້ອຂອງທ່ານ.
2. . ບັນເທົາຄວາມເຄັ່ງຕຶງດ້ານຫລັງແລະຄໍແລະປັບປຸງທ່າທາງ.
3. ກະຕຸ້ນອະໄວຍະວະທ້ອງແລະສົ່ງເສີມຫນ້າທີ່ກ່ຽວກັບເຄື່ອງຍ່ອຍ.
4. . ເພີ່ມຄວາມເປີດໃຈຂອງຫນ້າເອິກແລະສົ່ງເສີມການຫາຍໃຈ.
** ອະທິບາຍ: **
ຢູ່ໃນທ່າຕັ້ງ, ນັ່ງຢູ່ພື້ນດິນດ້ວຍຂາຂອງທ່ານຊື່ໆ, ກະດູກສັນຫຼັງຂອງທ່ານຊື່, ຝາມືຂອງທ່ານຢູ່ສອງຂ້າງຂອງພື້ນເຮືອນ, ແລະຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຊື່.
** ຂໍ້ດີ: **
1. ປັບປຸງທ່າທ່າຂອງຮ່າງກາຍແລະທ່າທາງ, ແລະເສີມຂະຫຍາຍການສະຫນັບສະຫນູນດ້ານກະດູກສັນຫຼັງ.
2. ເສີມສ້າງຂາ, ທ້ອງ, ແລະກ້າມເນື້ອ.
3. ບັນເທົາຄວາມບໍ່ສະບາຍທີ່ຕໍ່າແລະຫຼຸດຜ່ອນຄວາມກົດດັນຕໍ່ກະດູກສັນຫຼັງ lumbar.
4. ປັບປຸງຄວາມສົມດຸນແລະຄວາມຫມັ້ນຄົງ.
###ຢືນສົ່ງ
** ອະທິບາຍ: **
ຢູ່ໃນໂຄ້ງທີ່ຢືນຢູ່ທາງຫນ້າ, ຢືນຢູ່ກັບຂາຂອງທ່ານໂດຍກົງແລະລ້ຽວຊ້າໆ, ແຕະຕີນຫລືລູກງົວຂອງທ່ານໃຫ້ຫຼາຍເທົ່າທີ່ເປັນໄປໄດ້ເພື່ອຮັກສາຄວາມສົມດຸນ.
### ຢືນຢູ່ຫນ້າໂຄ້ງ
** ຂໍ້ດີ: **
1. ຢຽດກະດູກສັນຫຼັງ, ຂາແລະກ້າມກັບກ້າມຂອງຂາເພື່ອເພີ່ມຄວາມຍືດຫຍຸ່ນ.
2. ບັນເທົາຄວາມຕຶງຄຽດຢູ່ດ້ານຫຼັງແລະແອວແລະຫຼຸດຜ່ອນຄວາມກົດດັນໃສ່ກະດູກສັນຫຼັງ lumbar.
3. ກະຕຸ້ນອະໄວຍະວະທ້ອງແລະສົ່ງເສີມຫນ້າທີ່ກ່ຽວກັບເຄື່ອງຍ່ອຍ.
4. . ປັບປຸງທ່າທາງແລະທ່າທາງ, ແລະເສີມຂະຫຍາຍຄວາມສົມດຸນຂອງຮ່າງກາຍ.
###ກົກໄມ້
** ອະທິບາຍ: **
ໃນການແບ່ງແຍກ, ຢືນຢູ່ກັບຂາເບື້ອງຫນຶ່ງທີ່ຕັ້ງໄວ້ດ້ານຫຼັງ, ມືແຕະພື້ນດິນ, ແລະຂາອື່ນໆທີ່ຍັງເຫຼືອ.
** ຂໍ້ດີ: **
1. ກ້າມເນື້ອຂາແລະສະໂພກແລະກ້າມເພື່ອເພີ່ມຄວາມຍືດຫຍຸ່ນ.
2. ປັບປຸງຄວາມສົມດຸນແລະການປະສານງານ.
3. ເສີມສ້າງກ້າມເນື້ອທ້ອງຂອງທ່ານແຂງແຮງ.
4. . ຜ່ອນຄາຍຄວາມຕຶງຄຽດແລະຄວາມກົດດັນແລະສົ່ງເສີມຄວາມສະຫງົບພາຍໃນ.
** ອະທິບາຍ: **
ຢູ່ໃນ bow ຫຼືລໍ້ທີ່ຂຶ້ນໄປ, ນອນຢູ່ເທິງຫນ້າດິນຂອງທ່ານຢູ່ດ້ານຂ້າງຂອງຫົວຂອງທ່ານແລະລູກຂອງທ່ານຈະໂຄ້ງລົງໃນປະຕູໂຄ້ງ, ເຮັດໃຫ້ຕີນຂອງທ່ານຢູ່ເຮືອນ.
** ຂໍ້ດີ: **
1. ຂະຫຍາຍຫນ້າເອິກແລະປອດເພື່ອສົ່ງເສີມການຫາຍໃຈ.
2. ເສີມສ້າງຂາ, ກັບຄືນໄປບ່ອນ, ແລະກ້າມຊີ້ນສະໂພກ.
.. ປັບປຸງຄວາມຍືດຫຍຸ່ນຂອງກະດູກສັນຫຼັງແລະທ່າທາງ.
4. ກະຕຸ້ນອະໄວຍະວະທ້ອງແລະສົ່ງເສີມຫນ້າທີ່ກ່ຽວກັບເຄື່ອງຍ່ອຍ.
** ອະທິບາຍ: **
ຢູ່ໃນຫມາຂະຫຍາຍຂຶ້ນໄປ, ນອນຢູ່ເທິງພື້ນດິນດ້ວຍຝາມືຂອງທ່ານຢູ່ຂ້າງຂອງທ່ານ, ຄ່ອຍໆຍົກແຂນຂອງທ່ານ, ແລະຫລຽວເບິ່ງທ້ອງຟ້າ, ໃຫ້ຮັກສາຂາຂອງທ່ານ.
** ຂໍ້ດີ: **
1. ຂະຫຍາຍຫນ້າເອິກແລະປອດເພື່ອສົ່ງເສີມການຫາຍໃຈ.
2. ຍືດຂາຂອງທ່ານແລະທ້ອງນ້ອຍເພື່ອສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງໃຫ້ແກ່ຫຼັກຂອງທ່ານ.
.. ປັບປຸງຄວາມຍືດຫຍຸ່ນຂອງກະດູກສັນຫຼັງແລະທ່າທາງ.
4. ບັນເທົາຄວາມຕຶງຄຽດແລະຄໍແລະຫຼຸດຜ່ອນຄວາມກົດດັນ.
###upward focating ມຸມກວ້າງ seated pose
** ອະທິບາຍ: **
ໃນທ່ານັ່ງທີ່ກວ້າງຂວາງທີ່ກວ້າງຂວາງ, ນັ່ງຢູ່ເທິງພື້ນທີ່ດ້ວຍຂາຂອງທ່ານນອກແລະຕີນຂອງທ່ານຫັນຫນ້າ, ພະຍາຍາມແຕະພື້ນທີ່ຂອງທ່ານແລະຮັກສາຄວາມສົມດຸນຂອງທ່ານ.
** ຂໍ້ດີ: **
1. ຍືດຂາ, ສະໂພກແລະກະດູກສັນຫຼັງເພື່ອເພີ່ມຄວາມຍືດຫຍຸ່ນ.
2. ເຮັດໃຫ້ກ້າມເນື້ອທ້ອງແຂງແລະກັບຄືນໄປບ່ອນປັບປຸງສະຖຽນລະພາບຂອງຮ່າງກາຍ.
3. ກະຕຸ້ນອະໄວຍະວະທ້ອງແລະສົ່ງເສີມຫນ້າທີ່ກ່ຽວກັບເຄື່ອງຍ່ອຍ.
4. ບັນເທົາຄວາມຕຶງຄຽດແລະແອວແລະບັນເທົາຄວາມກົດດັນ.
** ອະທິບາຍ: **
ໃນແຜ່ນທີ່ສູງຂື້ນໄປ, ນັ່ງຢູ່ເທິງຫນ້າດິນດ້ວຍຂາຂອງທ່ານແລະມືຂອງທ່ານຢູ່ຂ້າງຂອງທ່ານແລະຄ່ອຍໆຍົກ hips ແລະ torso ຂອງທ່ານເພື່ອໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານເປັນເສັ້ນຊື່.
** ຂໍ້ດີ: **
1. ເສີມສ້າງແຂນ, ບ່າ, ແລະຫຼັກຂອງທ່ານ.
2. ປັບປຸງຄວາມເຂັ້ມແຂງດ້ານແອວແລະສະໂພກ.
3. ປັບປຸງທ່າທາງແລະທ່າທາງປັບປຸງເພື່ອປ້ອງກັນການບາດເຈັບທີ່ແອວແລະຫລັງ.
4. ປັບປຸງຄວາມສົມດຸນແລະຄວາມຫມັ້ນຄົງ.
ຖ້າທ່ານສົນໃຈພວກເຮົາ, ກະລຸນາຕິດຕໍ່ຫາພວກເຮົາ
ເວລາໄປສະນີ: Jun-05-2024
