###Sphinx Pose
** ອະທິບາຍ: **
ໃນທ່າມັງກອນ, ນອນຮາບພຽງຢູ່ເທິງພື້ນດ້ວຍສອກຂອງເຈົ້າພາຍໃຕ້ບ່າຂອງເຈົ້າ ແລະຝາມືຂອງເຈົ້າຢູ່ເທິງພື້ນ. ຄ່ອຍໆຍົກຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງຂອງເຈົ້າຂຶ້ນເພື່ອໃຫ້ຫນ້າເອິກຂອງເຈົ້າອອກຈາກພື້ນ, ເຮັດໃຫ້ກະດູກສັນຫຼັງຂອງເຈົ້າຂະຫຍາຍອອກໄປ.
** ຂໍ້ໄດ້ປຽບ: **
1. ຍືດກະດູກສັນຫຼັງຂອງທ່ານແລະເສີມສ້າງກ້າມຊີ້ນຫລັງຂອງທ່ານ.
2. ບັນເທົາຄວາມຕຶງຄຽດຂອງຄໍ ແລະຫຼັງ ແລະປັບປຸງທ່າທາງ.
3. ກະຕຸ້ນອະໄວຍະວະໃນທ້ອງ ແລະສົ່ງເສີມການເຮັດວຽກຂອງລະບົບຍ່ອຍອາຫານ.
4. ເພີ່ມການເປີດໜ້າເອິກ ແລະ ສົ່ງເສີມການຫາຍໃຈ.
** ອະທິບາຍ: **
ຢູ່ໃນທ່າຕັ້ງຊື່, ນັ່ງກັບພື້ນດ້ວຍຂາຂອງເຈົ້າຊື່, ກະດູກສັນຫຼັງຂອງເຈົ້າຊື່, ຝາມືຂອງເຈົ້າທັງສອງຂ້າງຂອງພື້ນເຮືອນ, ແລະຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າຊື່.
** ຂໍ້ໄດ້ປຽບ: **
1. ປັບປຸງທ່າທາງຂອງຮ່າງກາຍແລະທ່າທາງ, ແລະເສີມຂະຫຍາຍການສະຫນັບສະຫນູນກະດູກສັນຫຼັງ.
2. ເສີມສ້າງກ້າມຊີ້ນຂາ, ທ້ອງ, ແລະຫຼັງ.
3. ບັນເທົາອາການປວດຫລັງ ແລະ ຫຼຸດຜ່ອນຄວາມກົດດັນໃນກະດູກສັນຫຼັງ lumbar.
4. ປັບປຸງຄວາມສົມດູນແລະຄວາມຫມັ້ນຄົງ.
** ອະທິບາຍ: **
ໃນການຢືນຢູ່ໂຄ້ງໄປຂ້າງຫນ້າ, ຢືນຊື່ດ້ວຍຂາຂອງເຈົ້າຊື່ແລະເນີ້ງໄປຂ້າງຫນ້າຊ້າໆ, ແຕະຕີນຫຼືຕີນຂອງເຈົ້າເທົ່າທີ່ເປັນໄປໄດ້ເພື່ອຮັກສາຄວາມສົມດຸນ.
### ຢືນຢູ່ຂ້າງໜ້າໂຄ້ງ
** ຂໍ້ໄດ້ປຽບ: **
1. ຍືດກະດູກສັນຫຼັງ, ຕົ້ນຂາ ແລະກ້າມຊີ້ນຫຼັງຂອງຂາເພື່ອເພີ່ມຄວາມຍືດຫຍຸ່ນ.
2. ບັນເທົາຄວາມເຄັ່ງຕຶງໃນດ້ານຫຼັງ ແລະແອວ ແລະຫຼຸດຜ່ອນຄວາມກົດດັນໃນກະດູກສັນຫຼັງ lumbar.
3. ກະຕຸ້ນອະໄວຍະວະໃນທ້ອງ ແລະສົ່ງເສີມການເຮັດວຽກຂອງລະບົບຍ່ອຍອາຫານ.
4. ປັບປຸງທ່າທາງ ແລະທ່າທາງ, ເສີມຄວາມສົມດູນຂອງຮ່າງກາຍ.
** ອະທິບາຍ: **
ໃນການແບ່ງການຢືນ, ຢືນຂຶ້ນໂດຍຂາຫນຶ່ງຍົກຂຶ້ນກັບຄືນໄປບ່ອນ, ມືສໍາຜັດກັບພື້ນທີ່, ແລະຂາອີກຫນຶ່ງຍັງຄົງຕັ້ງຢູ່.
** ຂໍ້ໄດ້ປຽບ: **
1. ຍືດຂາ, ສະໂພກ ແລະກ້າມເນື້ອສະໂພກເພື່ອເພີ່ມຄວາມຍືດຫຍຸ່ນ.
2. ປັບປຸງການດຸ່ນດ່ຽງແລະການປະສານງານ.
3. ເສີມສ້າງກ້າມຊີ້ນໜ້າທ້ອງ ແລະຫຼັງ
4. ຜ່ອນຄາຍຄວາມກົດດັນແລະຄວາມກົດດັນແລະສົ່ງເສີມຄວາມສະຫງົບພາຍໃນ.
** ອະທິບາຍ: **
ຢູ່ໃນທ່າກົ້ມໜ້າ ຫຼື ລໍ້ເລື່ອນຂຶ້ນ, ນອນກົ້ມໜ້າກັບພື້ນດ້ວຍມືຂອງທ່ານຢູ່ສອງດ້ານຂອງຫົວຂອງເຈົ້າ ແລະ ຄ່ອຍໆຍົກສະໂພກ ແລະ ລຳຕົວຂອງເຈົ້າຂຶ້ນເພື່ອໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າງໍເປັນໂຄ້ງ, ຮັກສາຕີນຂອງເຈົ້າໃຫ້ຮາບພຽງ.
** ຂໍ້ໄດ້ປຽບ: **
1. ຂະຫຍາຍໜ້າເອິກ ແລະ ປອດ ເພື່ອສົ່ງເສີມການຫາຍໃຈ.
2. ເສີມສ້າງກ້າມຊີ້ນຂາ, ຫຼັງ, ແລະສະໂພກ.
3. ປັບປຸງຄວາມຍືດຫຍຸ່ນຂອງກະດູກສັນຫຼັງແລະທ່າທາງ.
4. ກະຕຸ້ນອະໄວຍະວະໃນທ້ອງ ແລະສົ່ງເສີມການເຮັດວຽກຂອງລະບົບຍ່ອຍອາຫານ.
** ອະທິບາຍ: **
ໃນຫມາທີ່ຂະຫຍາຍຂຶ້ນ, ນອນຮາບພຽງກັບພື້ນ, ວາງຝາມືຂອງເຈົ້າຢູ່ຂ້າງຂອງເຈົ້າ, ຄ່ອຍໆຍົກຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງຂອງເຈົ້າ, ແຂນຊື່, ແລະເບິ່ງຂຶ້ນເທິງທ້ອງຟ້າ, ຮັກສາຂາຂອງເຈົ້າຊື່.
** ຂໍ້ໄດ້ປຽບ: **
1. ຂະຫຍາຍໜ້າເອິກ ແລະ ປອດ ເພື່ອສົ່ງເສີມການຫາຍໃຈ.
2. ຢືດຂາ ແລະ ທ້ອງ ເພື່ອເຮັດໃຫ້ຫຼັກຂອງທ່ານແຂງແຮງ.
3. ປັບປຸງຄວາມຍືດຫຍຸ່ນຂອງກະດູກສັນຫຼັງແລະທ່າທາງ.
4. ຜ່ອນຄາຍຄວາມຕຶງຄຽດຂອງຄໍ ແລະ ຫຼຸດຄວາມຕຶງຄຽດ.
###ດ້ານເທິງຫັນໜ້າບ່ອນນັ່ງມຸມກວ້າງ
** ອະທິບາຍ: **
ໃນທ່ານັ່ງທີ່ຂະຫຍາຍຂຶ້ນເປັນມຸມກວ້າງ, ນັ່ງກັບພື້ນ, ຂາຂອງເຈົ້າແຍກກັນ ແລະ ຕີນຂອງເຈົ້າຫັນໜ້າຂຶ້ນ, ແລະ ຄ່ອຍໆເງີຍໜ້າ, ພະຍາຍາມແຕະພື້ນ ແລະຮັກສາຄວາມສົມດູນຂອງເຈົ້າ.
** ຂໍ້ໄດ້ປຽບ: **
1. ຍືດຂາ, ສະໂພກ ແລະກະດູກສັນຫຼັງເພື່ອເພີ່ມຄວາມຍືດຫຍຸ່ນ.
2. ເສີມສ້າງກ້າມຊີ້ນໜ້າທ້ອງ ແລະ ຫຼັງ ປັບປຸງຄວາມໝັ້ນຄົງຂອງຮ່າງກາຍ.
3. ກະຕຸ້ນອະໄວຍະວະໃນທ້ອງ ແລະສົ່ງເສີມການເຮັດວຽກຂອງລະບົບຍ່ອຍອາຫານ.
4. ບັນເທົາຄວາມຕຶງຄຽດຂອງແອວ ແລະ ແອວ ແລະບັນເທົາຄວາມກົດດັນ.
** ອະທິບາຍ: **
ຢູ່ໃນໄມ້ຢືນຕົ້ນທີ່ສູງຂື້ນ, ນັ່ງກັບພື້ນດ້ວຍຂາຂອງເຈົ້າຊື່ແລະມືຂອງເຈົ້າຢູ່ຂ້າງຂອງເຈົ້າແລະຄ່ອຍໆຍົກສະໂພກແລະລໍາຕົວຂອງເຈົ້າເພື່ອໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າເປັນເສັ້ນຊື່.
** ຂໍ້ໄດ້ປຽບ: **
1. ເສີມສ້າງແຂນ, ບ່າ, ແລະຫຼັກ.
2. ປັບປຸງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງແອວແລະສະໂພກ.
3. ປັບປຸງທ່າທາງ ແລະທ່າທາງເພື່ອປ້ອງກັນການບາດເຈັບທີ່ແອວ ແລະຫຼັງ.
4. ປັບປຸງຄວາມສົມດູນແລະຄວາມຫມັ້ນຄົງ.
ຖ້າຫາກວ່າທ່ານມີຄວາມສົນໃຈໃນພວກເຮົາ, ກະລຸນາຕິດຕໍ່ຫາພວກເຮົາ
ເວລາປະກາດ: 05-05-2024
