** ອະທິບາຍ: **
ຢູ່ໃນຕີນໃຫຍ່ທີ່ມີອາການຄັນລົງ, ນອນຢູ່ເທິງພື້ນດິນ, ຍົກຂາເບື້ອງຫນຶ່ງຂື້ນໄປ, ຂະຫຍາຍແຂນຂອງທ່ານ, ແລະຈັບເອົາຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ, ເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍຜ່ອນຄາຍ.
** ຂໍ້ດີ: **
1. ສະເທືອນກ້າມເນື້ອຂາແລະກ້າມຫລັງ, ເສີມຂະຫຍາຍຄວາມຍືດຫຍຸ່ນ.
2. ບັນເທົາອາການຕ່ໍາແລະຄວາມກົດດັນຂອງສະໂພກ, ຜ່ອນຄາຍຄວາມກົດດັນຂອງລິບສະຕິກ.
3. ສົ່ງເສີມການໄຫຼວຽນຂອງເລືອດ, ຫຼຸດຜ່ອນຄວາມເມື່ອຍລ້າຂາ.
4. ປັບປຸງຄວາມສົມດຸນຂອງຮ່າງກາຍແລະການປະສານງານ.
### RECLING HOR GOSE / SADLED POSE
** ອະທິບາຍ: **
ໃນ hero / saddle reclining / saddle pose, ນັ່ງຢູ່ເທິງຫນ້າດິນດ້ວຍຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານງໍ, ວາງຕີນທັງສອງຂ້າງຂອງ hips ຂອງທ່ານ. ຄ່ອຍໆຂື້ນຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຖອຍຫລັງຈົນກວ່າທ່ານຈະນອນຢູ່ເທິງພື້ນດິນ.
###head repolved ກັບຫົວເຂົ່າສ້າງ
** ອະທິບາຍ: **
ໃນຫົວເພື່ອຫົວເຂົ່າເຮັດໃຫ້, ມີຂາຫນຶ່ງຊື່ແລະໂຄ້ງອື່ນໆ, ເອົາຕີນຂອງທ່ານຢູ່ໃກ້ຂາພາຍໃນຂອງທ່ານ. ປ່ຽນຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງຂອງທ່ານໄປໃນທິດທາງຂອງຂາຊື່ຂອງທ່ານແລະຍືດຍາວຢູ່ໄກເທົ່າທີ່ທ່ານສາມາດເຮັດໄດ້, ຖືຕີນຫຼືລູກງົວຂອງທ່ານ.
** ຂໍ້ດີ: **
1. ຍືດຂາ, ກະດູກສັນຫຼັງແລະແອວຂ້າງເພື່ອເພີ່ມຄວາມຍືດຫຍຸ່ນ.
2. ເສີມສ້າງກ້າມເນື້ອໃນທ້ອງແລະດ້ານຂ້າງຂອງກະດູກສັນຫຼັງເພື່ອປັບປຸງຄວາມສົມດຸນຂອງຮ່າງກາຍ.
3. ກະຕຸ້ນອະໄວຍະວະທ້ອງແລະສົ່ງເສີມຫນ້າທີ່ກ່ຽວກັບເຄື່ອງຍ່ອຍ.
4. ບັນເທົາຄວາມຕຶງຄຽດແລະແອວແລະບັນເທົາຄວາມກົດດັນ.
** ອະທິບາຍ: **
ໃນການຕ້ານນັກຮົບທີ່ເກີດຂື້ນ, ຕີນເບື້ອງຫນຶ່ງຖືກໂຄ້ງລົງ, ຂາອື່ນຕັ້ງແຖວ, ຝາມືທີ່ວາງໄວ້, ແລະຮ່າງກາຍຈະອຽງເພື່ອຮັກສາຄວາມສົມດຸນ.
** ຂໍ້ດີ: **
1. ຂະຫຍາຍທັງສອງຂ້າງ, ຫນ້າເອິກ, ແລະບ່າໄຫລ່ເພື່ອສົ່ງເສີມການຫາຍໃຈ.
2. ເສີມສ້າງຂາ, ສະໂພກ, ແລະຫຼັກ.
3. ປັບປຸງຄວາມສົມດຸນແລະການປະສານງານ.
. 4. ເພີ່ມຄວາມຍືດຫຍຸ່ນຂອງ Lumbar ແລະບັນເທົາຄວາມກົດດັນຂອງ lumbar.
ນັກຮົບ 1 ສ້າງ
** ອະທິບາຍ: **
ໃນ Warrior 1 ສ້າງ, ຢືນຢູ່ກັບຂາຫນຶ່ງອອກໄປທາງຫນ້າຂອງທ່ານ, ຂາໂຄ້ງ, ຂາກົງ, ຝາມືຕັ້ງຊື່, ເຊິ່ງກັນແລະກັນ.
** ຂໍ້ດີ: **
1. ເສີມສ້າງຂາ, ສະໂພກແລະຫຼັກຂອງທ່ານ.
2. ປັບປຸງຄວາມສົມດຸນຂອງຮ່າງກາຍແລະຄວາມຫມັ້ນຄົງ.
3. ປັບປຸງຄວາມຍືດຫຍຸ່ນຂອງກະດູກສັນຫຼັງແລະປ້ອງກັນບໍ່ໃຫ້ມີການບາດເຈັບແລະດ້ານຫຼັງ.
4. ປັບປຸງຄວາມຫມັ້ນໃຈໃນຕົວເອງແລະຄວາມສະຫງົບພາຍໃນ.
### REVOLVED ສາມຫຼ່ຽມສາມຫຼ່ຽມແກ້ໄຂ
** ອະທິບາຍ: **
ໃນຮູບສາມຫລ່ຽມແບບຫມູນເຊິ່ງໄດ້ຮັບການກ້າວໄປຂ້າງຫນ້າ, ຂາອື່ນແມ່ນທາງຫນ້າ, ຮ່າງກາຍແມ່ນຂື້ນໄປ, ແລະຄ່ອຍໆຫມຸນຮ່າງກາຍໄປທາງເບື້ອງຂວາຂອງຕີນແລະອີກເບື້ອງຫນຶ່ງ ແຂນໄປສູ່ທ້ອງຟ້າ.
** ຂໍ້ດີ: **
1. ຂະຫຍາຍຂາ, ກ້າມຊີ້ນ iliopsoas ແລະແອວຂ້າງຈະເພີ່ມຄວາມຍືດຫຍຸ່ນໃນຮ່າງກາຍ.
2. ເສີມສ້າງຂາ, ສະໂພກ, ແລະຫຼັກ.
.. ປັບປຸງຄວາມຍືດຫຍຸ່ນຂອງກະດູກສັນຫຼັງ, ປັບປຸງທ່າທາງແລະທ່າທາງ.
4. ກະຕຸ້ນອະໄວຍະວະຍ່ອຍແລະສົ່ງເສີມການເຮັດວຽກທີ່ກ່ຽວຂ້ອງ.
### ນັ່ງຢູ່ຂ້າງຫນ້າໂຄ້ງ
** ຂໍ້ດີ: **
ຢູ່ໃນບ່ອນນັ່ງກົ້ມຫນ້າ, ນັ່ງຢູ່ເທິງຫນ້າດິນດ້ວຍຂາຂອງທ່ານໂດຍກົງຢູ່ທາງຫນ້າຂອງທ່ານແລະຕີນຂອງທ່ານຊີ້. ຄ່ອຍໆຄ່ອຍໆ, ແຕະຕີນຫຼືລູກງົວຂອງທ່ານເພື່ອຮັກສາຄວາມສົມດຸນຂອງທ່ານ.
ຖ້າທ່ານສົນໃຈພວກເຮົາ, ກະລຸນາຕິດຕໍ່ຫາພວກເຮົາ
ເວລາໄປສະນີ: ວັນທີ 31 ພຶດສະພາ 31-2024
