###ຕໍ່າ lunge
** ລາຍລະອຽດ: **
ໃນຕໍາແຫນ່ງທີ່ຕ່ໍາ, ບາດກ້າວຫນຶ່ງບາດກ້າວຕໍ່ຫນ້າ, ຂາອື່ນໆ, ຂາອີກເບື້ອງຫນຶ່ງຂະຫຍາຍຖອຍຫລັງ, ແລະຕີນທີ່ດິນຢູ່ເທິງພື້ນດິນ. ອຽງຮ່າງກາຍເທິງຂອງທ່ານໄປຂ້າງຫນ້າແລະວາງມືຂອງທ່ານຢູ່ຂ້າງຂາຂອງທ່ານຫຼືຍົກໃຫ້ພວກເຂົາຍົກສູງເພື່ອຮັກສາຄວາມສົມດຸນ.

** ຜົນປະໂຫຍດ: **
1. ຢຽດກ້າມເນື້ອດ້ານຫນ້າແລະກ້າມຊີ້ນ iliopsoas ເພື່ອບັນເທົາຄວາມແຂງກະດ້າງສະໂພກ.
2. ຄວາມເຂັ້ມແຂງກ້າມເນື້ອຂາແລະສະໂພກເພື່ອປັບປຸງສະຖຽນລະພາບ.
3. ຂະຫຍາຍຫນ້າເອິກແລະປອດເພື່ອສົ່ງເສີມການຫາຍໃຈ.
4. . ປັບປຸງລະບົບຍ່ອຍອາຫານແລະສົ່ງເສີມສຸຂະພາບຂອງອະໄວຍະວະທ້ອງ.

### POINEON ສ້າງ
** ລາຍລະອຽດ: **
ໃນກາງແກ pose, ຂາງໍຫົວເຂົ່າແມ່ນວາງໄວ້ຢູ່ທາງຫນ້າຂອງຮ່າງກາຍ, ດ້ວຍຕີນທີ່ກໍາລັງປະເຊີນກັບພາຍນອກ. ຂະຫຍາຍຂາອື່ນດ້ານຫຼັງ, ວາງຕີນຢູ່ພື້ນດິນ, ແລະອຽງຮ່າງກາຍໄປຂ້າງຫນ້າເພື່ອຮັກສາຄວາມສົມດຸນ.

ຂຸດຄົ້ນວິທີທີ່ໂຍຜະລິດມີຮູບແບບການຫັນປ່ຽນຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ

** ຜົນປະໂຫຍດ: **
1. ຍືດກ້າມເນື້ອແລະກົ້ນ iliopsoas ເພື່ອບັນເທົາ Sciatica.
2. ປັບປຸງຄວາມຍືດຫຍຸ່ນໃນສະໂພກແລະລະດັບຂອງການເຄື່ອນໄຫວ.
3. ບັນເທົາຄວາມກົດດັນແລະຄວາມກັງວົນໃຈ, ສົ່ງເສີມການຜ່ອນຄາຍແລະຄວາມສະຫງົບພາຍໃນ.
4. ກະຕຸ້ນລະບົບຍ່ອຍອາຫານແລະສົ່ງເສີມການເຮັດວຽກຂອງອະໄວຍະວະທ້ອງ.

###plank ສ້າງ
** ລາຍລະອຽດ: **
ໃນກະດານ, ຮ່າງກາຍຮັກສາເສັ້ນຊື່, ຮອງຮັບໂດຍແຂນແລະຕີນ, ແຂນສອກແມ່ນແຫນ້ນ, ແລະຮ່າງກາຍບໍ່ໄດ້ໂກງຫລືເຈັບ.

** ຜົນປະໂຫຍດ: **
1. ເສີມສ້າງກຸ່ມກ້າມເນື້ອຫຼັກ, ໂດຍສະເພາະແມ່ນຮູທະວານ apduus abduus apdominis ແລະ transverse abdominis.
2. ປັບປຸງຄວາມຫມັ້ນຄົງຂອງຮ່າງກາຍແລະຄວາມສາມາດໃນການດຸ່ນດ່ຽງ.
3. ເສີມຂະຫຍາຍຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງແຂນ, ບ່າໄຫລ່, ແລະກັບຄືນໄປບ່ອນ.
4. . ປັບປຸງທ່າພາບແລະທ່າທາງເພື່ອປ້ອງກັນການບາດເຈັບທີ່ແອວແລະຫລັງ.

### Plow Plow
** ລາຍລະອຽດ: **
ໃນແບບໄຖ, ຮ່າງກາຍແມ່ນນອນຢູ່ເທິງພື້ນດິນ, ມືວາງໄວ້ເທິງພື້ນດິນ, ແລະຝາມືກໍ່ປະເຊີນຫນ້າກັນ. ຄ່ອຍໆຍົກຂາຂອງທ່ານແລະຂະຫຍາຍພວກມັນໄປສູ່ຫົວຈົນກ່ວາດິນຂອງທ່ານ.

** ຜົນປະໂຫຍດ: **
1. ຂະຫຍາຍກະດູກສັນຫຼັງແລະຄໍເພື່ອບັນເທົາຄວາມຕຶງຄຽດຢູ່ດ້ານຫລັງແລະຄໍ.
2. ກະຕຸ້ນຕ່ອມ thyroid ແລະ adrenal, ສົ່ງເສີມການເຜົາຜານອາຫານ.
3. ປັບປຸງລະບົບການຫມູນວຽນແລະສົ່ງເສີມການໄຫລວຽນຂອງເລືອດ.
4. ບັນເທົາອາການເຈັບຫົວແລະຄວາມກັງວົນໃຈ, ສົ່ງເສີມການພັກຜ່ອນທາງດ້ານຮ່າງກາຍແລະຈິດໃຈ.

### ສ້າງຕັ້ງອຸປະຖໍາກັບ Sage Marichi A
** ລາຍລະອຽດ: **
ໃນການເຄົາລົບທີ່ສະຫລາດໃສ່ຄົນທີ່ສະຫລາດ, ຂາເບື້ອງຫນຶ່ງແມ່ນໂຄ້ງ, ຂາອື່ນຈະອຽງໄປ, ແລະຂາທັງສອງເບື້ອງເພື່ອຮັກສາຄວາມສົມດຸນ.

ຂຸດຄົ້ນວິທີທີ່ໂຍຜະລິດມີຂະຫຍາຍອອກຈາກຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ

** ຜົນປະໂຫຍດ: **
1. ຍືດຂາ, ຮ່ອງ, ແລະກະດູກສັນຫຼັງເພື່ອປັບປຸງຄວາມຍືດຫຍຸ່ນຂອງຮ່າງກາຍ.
2. ເສີມສ້າງກຸ່ມກ້າມເນື້ອຫຼັກແລະກ້າມຫລັງ, ແລະປັບປຸງທ່າທາງ.
3. ກະຕຸ້ນອະໄວຍະວະຍ່ອຍແລະສົ່ງເສີມການເຮັດວຽກທີ່ກ່ຽວຂ້ອງ.
4. ປັບປຸງຄວາມສົມດຸນຂອງຮ່າງກາຍແລະຄວາມຫມັ້ນຄົງ.

###ສ້າງອຸທິດຕົນໃຫ້ກັບ Sage Marichi C
** ລາຍລະອຽດ: **
ໃນການທັກທາຍທີ່ສະຫລາດ cose, ຂາເບື້ອງຫນຶ່ງໂຄ້ງຢູ່ທາງຫນ້າຂອງຮ່າງກາຍ, ຮ່າງກາຍແມ່ນຖືກຂະຫຍາຍໄປທາງຫນ້າ, ແລະມືທັງສອງຂ້າງຈັບຕີນຫຼືຂໍ້ຕີນ .

ຂຸດຄົ້ນວິທີທີ່ໂຍຜະລິດມີຮູບແບບການຫັນປ່ຽນທາງກາຍະພາບຂອງທ່ານ

** ຜົນປະໂຫຍດ: **
1. ຂະຫຍາຍຂາ, ກົ້ນ, ແລະກະດູກສັນຫຼັງເພື່ອປັບປຸງຄວາມຍືດຫຍຸ່ນຂອງຮ່າງກາຍ.
2. ເສີມສ້າງກຸ່ມກ້າມເນື້ອຫຼັກແລະກ້າມຫລັງ, ແລະປັບປຸງທ່າທາງ.
3. ກະຕຸ້ນອະໄວຍະວະຍ່ອຍແລະສົ່ງເສີມການເຮັດວຽກທີ່ກ່ຽວຂ້ອງ.
4. ປັບປຸງຄວາມສົມດຸນຂອງຮ່າງກາຍແລະຄວາມຫມັ້ນຄົງ.

### RECLING BUTGELFINGSIFFINGS POSE
** ລາຍລະອຽດ: **
ໃນ butterfly supine ສ້າງ, ນອນຢູ່ພື້ນດິນ, ງໍຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານ, ພໍດີຕີນຂອງທ່ານຮ່ວມກັນ, ແລະວາງມືຂອງທ່ານໃສ່ທັງສອງດ້ານຂອງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ. ຄ່ອຍໆພັກຜ່ອນຮ່າງກາຍຂອງທ່ານແລະປ່ອຍໃຫ້ຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານເປີດເຜີຍທາງນອກ.

** ຜົນປະໂຫຍດ: **
1. ບັນເທົາຄວາມຕຶງຄຽດຢູ່ໃນສະໂພກແລະຂາ, ແລະບັນເທົານາງ sciatica.
2. ຜ່ອນຄາຍຮ່າງກາຍ, ຫຼຸດຜ່ອນຄວາມຕຶງຄຽດແລະຄວາມກັງວົນໃຈ.
3. ກະຕຸ້ນອະໄວຍະວະທ້ອງແລະສົ່ງເສີມຫນ້າທີ່ກ່ຽວກັບເຄື່ອງຍ່ອຍ.
4. ປັບປຸງຄວາມຍືດຫຍຸ່ນແລະຄວາມສະບາຍທາງຮ່າງກາຍ.