###ປອດຕ່ຳ
**ລາຍລະອຽດ:**
ຢູ່ໃນທ່າທີ່ຕໍ່າ, ຕີນເບື້ອງໜຶ່ງກ້າວໄປຂ້າງໜ້າ, ງໍຫົວເຂົ່າ, ຂາອີກເບື້ອງໜຶ່ງຂະຫຍາຍໄປຂ້າງຫຼັງ, ແລະຕີນຂອງຕີນລົງພື້ນ. ອຽງຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງຂອງເຈົ້າໄປຂ້າງໜ້າ ແລະວາງມືຂອງເຈົ້າໃສ່ທັງສອງຂ້າງຂອງຂາໜ້າຂອງເຈົ້າ ຫຼືຍົກມັນຂຶ້ນເພື່ອຮັກສາຄວາມສົມດຸນ.
** ຜົນປະໂຫຍດ: **
1. ຍືດຕົ້ນຂາໜ້າ ແລະກ້າມຊີ້ນ iliopsoas ເພື່ອບັນເທົາຄວາມແຂງຂອງສະໂພກ.
2. ເສີມສ້າງກ້າມຊີ້ນຂາ ແລະສະໂພກ ເພື່ອປັບປຸງສະຖຽນລະພາບ.
3. ຂະຫຍາຍໜ້າເອິກ ແລະ ປອດ ເພື່ອສົ່ງເສີມການຫາຍໃຈ.
4. ປັບປຸງລະບົບການຍ່ອຍອາຫານ ແລະ ສົ່ງເສີມສຸຂະພາບຂອງອະໄວຍະວະໃນທ້ອງ.
### Pigeon Pose
**ລາຍລະອຽດ:**
ໃນທ່າກາງແກ, ຂາງໍຫົວເຂົ່າເບື້ອງໜຶ່ງຖືກວາງໄວ້ທາງໜ້າຂອງຮ່າງກາຍ, ໂດຍໃຫ້ຕີນຫັນໜ້າອອກໄປຂ້າງນອກ. ຂະຫຍາຍຂາອີກເບື້ອງໜຶ່ງໄປຂ້າງຫຼັງ, ເອົາຕີນໃສ່ພື້ນ ແລະອຽງຮ່າງກາຍໄປຂ້າງໜ້າເພື່ອຮັກສາຄວາມສົມດູນ.
** ຜົນປະໂຫຍດ: **
1. ຍືດກ້າມຊີ້ນ iliopsoas ແລະກົ້ນເພື່ອບັນເທົາ sciatica.
2. ປັບປຸງຄວາມຍືດຫຍຸ່ນຂອງກະດູກສະໂພກ ແລະຊ່ວງການເຄື່ອນໄຫວ.
3. ບັນເທົາຄວາມກົດດັນແລະຄວາມກັງວົນ, ສົ່ງເສີມການຜ່ອນຄາຍແລະຄວາມສະຫງົບພາຍໃນ.
4. ກະຕຸ້ນລະບົບຍ່ອຍອາຫານ ແລະ ສົ່ງເສີມການເຮັດວຽກຂອງອະໄວຍະວະໃນທ້ອງ.
###Plank Pose
**ລາຍລະອຽດ:**
ໃນຮູບແບບ plank, ຮ່າງກາຍຮັກສາເສັ້ນຊື່, ສະຫນັບສະຫນູນແຂນແລະຕີນ, ສອກຖືກກົດດັນໃຫ້ແຫນ້ນກັບຮ່າງກາຍ, ກ້າມຊີ້ນຫຼັກແມ່ນແຫນ້ນ, ແລະຮ່າງກາຍບໍ່ໂກງຫຼື sagging.
** ຜົນປະໂຫຍດ: **
1. ເສີມສ້າງກຸ່ມກ້າມຊີ້ນຫຼັກ, ໂດຍສະເພາະ ທ້ອງ rectus ແລະ abdominis ທາງຂວາງ.
2. ປັບປຸງຄວາມຫມັ້ນຄົງຂອງຮ່າງກາຍແລະຄວາມສາມາດໃນການດຸ່ນດ່ຽງ.
3. ເສີມສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງແຂນ, ບ່າ, ແລະຫຼັງ.
4. ປັບປຸງທ່າທາງ ແລະທ່າທາງເພື່ອປ້ອງກັນການບາດເຈັບທີ່ແອວ ແລະຫຼັງ.
###Plough Pose
**ລາຍລະອຽດ:**
ໃນແບບການໄຖນາ, ຮ່າງກາຍແມ່ນນອນກັບພື້ນດິນ, ມືແມ່ນວາງກັບພື້ນດິນ, ແລະຝາມືແມ່ນຫັນຫນ້າລົງ. ຄ່ອຍໆຍົກຂາຂອງທ່ານແລະຂະຫຍາຍອອກໄປທາງຫົວຈົນກ່ວາຕີນຂອງທ່ານລົງ.
** ຜົນປະໂຫຍດ: **
1. ຂະຫຍາຍກະດູກສັນຫຼັງແລະຄໍເພື່ອຜ່ອນຄາຍຄວາມເຄັ່ງຕຶງໃນດ້ານຫລັງແລະຄໍ.
2. ກະຕຸ້ນຕ່ອມ thyroid ແລະ adrenal, ສົ່ງເສີມການ metabolism.
3. ປັບປຸງລະບົບການໄຫຼວຽນຂອງເລືອດ ແລະສົ່ງເສີມການໄຫຼວຽນຂອງເລືອດ.
4. ບັນເທົາອາການເຈັບຫົວແລະຄວາມກັງວົນ, ສົ່ງເສີມການຜ່ອນຄາຍທາງດ້ານຮ່າງກາຍແລະຈິດໃຈ.
###Pose ອຸທິດໃຫ້ Sage Marichi A
**ລາຍລະອຽດ:**
ໃນການກ່າວຄຳປາໄສຕໍ່ Wise Mary A pose, ຂາເບື້ອງໜຶ່ງງໍ, ຂາອີກເບື້ອງໜຶ່ງຖືກຂະຫຍາຍ, ຮ່າງກາຍຈະອຽງໄປໜ້າ, ແລະ ມືທັງສອງຈັບຕີນໜ້າ ຫຼື ຂໍ້ຕີນເພື່ອຮັກສາການດຸ່ນດ່ຽງ.
** ຜົນປະໂຫຍດ: **
1. ຍືດຕົ້ນຂາ, ຂາງ, ແລະກະດູກສັນຫຼັງເພື່ອປັບປຸງຄວາມຍືດຫຍຸ່ນຂອງຮ່າງກາຍ.
2. ເສີມສ້າງກຸ່ມກ້າມຊີ້ນຫຼັກ ແລະກ້າມຊີ້ນຫຼັງ, ແລະປັບປຸງທ່າທາງ.
3. ກະຕຸ້ນການຍ່ອຍອາຫານ ແລະສົ່ງເສີມການເຮັດວຽກຂອງລະບົບຍ່ອຍອາຫານ.
4. ປັບປຸງຄວາມສົມດູນຂອງຮ່າງກາຍແລະຄວາມຫມັ້ນຄົງ.
###Pose ອຸທິດຕົນເພື່ອ Sage Marichi C
**ລາຍລະອຽດ:**
ຢູ່ໃນທ່າ Salute ກັບ Wise Mary C, ຂາເບື້ອງຫນຶ່ງຖືກງໍຢູ່ທາງຫນ້າຂອງຮ່າງກາຍ, ຕີນຖືກກົດດັນກັບພື້ນ, ຂາອີກເບື້ອງຫນຶ່ງຖືກຂະຫຍາຍໄປຂ້າງຫນ້າ, ຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງແມ່ນອຽງໄປຂ້າງຫນ້າ, ແລະມືທັງສອງຈັບຕີນຫນ້າຫຼືຂໍ້ຕີນ. .
** ຜົນປະໂຫຍດ: **
1. ຂະຫຍາຍຂາ, ກົ້ນ, ແລະກະດູກສັນຫຼັງເພື່ອປັບປຸງຄວາມຍືດຫຍຸ່ນຂອງຮ່າງກາຍ.
2. ເສີມສ້າງກຸ່ມກ້າມຊີ້ນຫຼັກ ແລະກ້າມຊີ້ນຫຼັງ, ແລະປັບປຸງທ່າທາງ.
3. ກະຕຸ້ນການຍ່ອຍອາຫານ ແລະສົ່ງເສີມການເຮັດວຽກຂອງລະບົບຍ່ອຍອາຫານ.
4. ປັບປຸງຄວາມສົມດູນຂອງຮ່າງກາຍແລະຄວາມຫມັ້ນຄົງ.
### ທ່າຜີເສື້ອທີ່ນອນຫຼັບ
**ລາຍລະອຽດ:**
ຢູ່ໃນທ່າຜີວຜີວຫົດຕົວ, ນອນກັບພື້ນດິນ, ງໍຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານ, ວາງຕີນຂອງທ່ານໃຫ້ພໍດີ, ແລະວາງມືຂອງທ່ານທັງສອງດ້ານຂອງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ. ຄ່ອຍໆຜ່ອນຄາຍຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າ ແລະປ່ອຍໃຫ້ຫົວເຂົ່າຂອງເຈົ້າເປີດອອກຕາມທຳມະຊາດ.
** ຜົນປະໂຫຍດ: **
1. ບັນເທົາຄວາມກົດດັນໃນສະໂພກແລະຂາ, ແລະບັນເທົາ sciatica.
2. ຜ່ອນຄາຍຮ່າງກາຍ, ຫຼຸດຜ່ອນຄວາມກົດດັນແລະຄວາມກັງວົນ.
3. ກະຕຸ້ນອະໄວຍະວະໃນທ້ອງ ແລະສົ່ງເສີມການເຮັດວຽກຂອງລະບົບຍ່ອຍອາຫານ.
4. ປັບປຸງຄວາມຍືດຫຍຸ່ນທາງດ້ານຮ່າງກາຍແລະຄວາມສະດວກສະບາຍ.
ຖ້າຫາກວ່າທ່ານມີຄວາມສົນໃຈໃນພວກເຮົາ, ກະລຸນາຕິດຕໍ່ຫາພວກເຮົາ
ເວລາປະກາດ: 18-05-2024
