**ລາຍລະອຽດ:**
ໃນທ່າທາງທີ່ຂະຫຍາຍອອກ, ຕີນຫນຶ່ງແມ່ນກ້າວໄປຂ້າງຫນຶ່ງ, ເຈັບທີ່ຫົວເຂົ່າແມ່ນງໍ, ຮ່າງກາຍແມ່ນອຽງ, ແຂນຫນຶ່ງຖືກຂະຫຍາຍຂຶ້ນ, ແລະແຂນອີກເບື້ອງຫນຶ່ງຖືກຂະຫຍາຍອອກໄປຂ້າງຫນ້າໃນດ້ານໃນຂອງຂາຫນ້າ.
** ຜົນປະໂຫຍດ: **
1. ຂະຫຍາຍແອວແລະດ້ານຂ້າງເພື່ອເພີ່ມຄວາມຍືດຫຍຸ່ນຂອງ groin ແລະຂາພາຍໃນ.
2. ເສີມສ້າງກ້າມຊີ້ນຕົ້ນຂາ, ກົ້ນ, ແລະກຸ່ມກ້າມຊີ້ນຫຼັກ.
3. ຂະຫຍາຍຫນ້າເອິກແລະບ່າເພື່ອສົ່ງເສີມການຫາຍໃຈ.
4. ປັບປຸງການດຸ່ນດ່ຽງແລະຄວາມຫມັ້ນຄົງຂອງຮ່າງກາຍ.
ທ່າສາມຫຼ່ຽມ
** ລາຍລະອຽດ: **
ໃນ trigonometry, ຕີນຫນຶ່ງຖືກກ້າວອອກໄປຂ້າງຫນຶ່ງ, ຫົວເຂົ່າຍັງຄົງຊື່, ຮ່າງກາຍອຽງ, ແຂນຫນຶ່ງຖືກຂະຫຍາຍລົງໄປຂ້າງຫນ້າດ້ານນອກຂອງຂາຫນ້າ, ແລະແຂນອີກເບື້ອງຫນຶ່ງແມ່ນຂະຫຍາຍຂຶ້ນ.
** ຜົນປະໂຫຍດ: **
1. ຂະຫຍາຍແອວຂ້າງ ແລະ groin ເພື່ອເພີ່ມຄວາມຍືດຫຍຸ່ນຂອງຮ່າງກາຍ.
2. ເສີມສ້າງກ້າມຊີ້ນຕົ້ນຂາ, ກົ້ນ, ແລະກຸ່ມກ້າມຊີ້ນຫຼັກ.
3. ຂະຫຍາຍໜ້າເອິກ ແລະບ່າເພື່ອສົ່ງເສີມການຫາຍໃຈ ແລະຄວາມສາມາດຂອງປອດ.
4. ປັບປຸງທ່າທາງ ແລະທ່າທາງຂອງຮ່າງກາຍ
ທ່າປາ
** ລາຍລະອຽດ: **
ຢູ່ໃນທ່າປາ, ຮ່າງກາຍແມ່ນນອນກັບພື້ນດິນ, ມືຖືກວາງໄວ້ໃຕ້ຮ່າງກາຍ, ແລະຝາມືແມ່ນຫັນຫນ້າລົງ. ຄ່ອຍໆຍົກໜ້າເອິກຂຶ້ນ, ເຮັດໃຫ້ຫຼັງເໜັງຕີງ ແລະ ຫົວເບິ່ງຫຼັງ.
** ຜົນປະໂຫຍດ: **
1. ຂະຫຍາຍຫນ້າເອິກແລະເປີດພື້ນທີ່ຫົວໃຈ.
2. ຂະຫຍາຍຄໍເພື່ອຜ່ອນຄາຍຄວາມເຄັ່ງຕຶງໃນຄໍແລະບ່າ.
3. ກະຕຸ້ນຕ່ອມ thyroid ແລະ adrenal, ຄວາມສົມດຸນຂອງລະບົບ endocrine.
4. ບັນເທົາຄວາມກົດດັນແລະຄວາມກັງວົນ, ສົ່ງເສີມຄວາມສະຫງົບທາງຈິດໃຈ.
Forearm Balance
** ລາຍລະອຽດ: **
ໃນການດຸ່ນດ່ຽງຂອງແຂນ, ນອນກັບພື້ນດິນ, ງໍສອກ, ວາງແຂນຂອງທ່ານກັບພື້ນດິນ, ຍົກຮ່າງກາຍຂອງທ່ານອອກຈາກພື້ນດິນ, ແລະຮັກສາຄວາມສົມດູນ.
** ຜົນປະໂຫຍດ: **
1. ເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງແຂນ, ບ່າ, ແລະກ້າມຊີ້ນຫຼັກ.
2. ເສີມສ້າງຄວາມສົມດຸນ ແລະຄວາມສາມາດໃນການປະສານງານຂອງຮ່າງກາຍ.
3. ປັບປຸງຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນແລະຄວາມສະຫງົບພາຍໃນ.
4. ປັບປຸງລະບົບການໄຫຼວຽນຂອງເລືອດ ແລະສົ່ງເສີມການໄຫຼວຽນຂອງເລືອດ.
ແຜ່ນໃບໜ້າ
** ລາຍລະອຽດ: **
ຢູ່ໃນແຜ່ນໃບໜ້າ, ຮ່າງກາຍແມ່ນນອນກັບພື້ນດິນ, ສອກງໍ, ແຂນຢູ່ເທິງພື້ນ, ແລະຮ່າງກາຍຍັງຄົງຢູ່ໃນເສັ້ນຊື່. forearms ແລະ toes ສະຫນັບສະຫນູນນ້ໍາຫນັກ.
** ຜົນປະໂຫຍດ: **
1. ເສີມສ້າງກຸ່ມກ້າມຊີ້ນຫຼັກ ໂດຍສະເພາະ ຮູທະວານ ທ້ອງ.
2. ປັບປຸງຄວາມຫມັ້ນຄົງຂອງຮ່າງກາຍແລະຄວາມສາມາດໃນການດຸ່ນດ່ຽງ.
3. ເສີມສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງແຂນ, ບ່າ, ແລະຫຼັງ.
4. ປັບປຸງທ່າທາງ ແລະທ່າທາງ.
ຕໍາແໜ່ງພະນັກງານສີ່ປີກ
** ລາຍລະອຽດ: **
ໃນການວາງຂາທັງ 4, ຮ່າງກາຍນອນຢູ່ພື້ນ, ມີແຂນຂະຫຍາຍອອກເພື່ອຮອງຮັບຮ່າງກາຍ, ຕີນຂະຫຍາຍໄປທາງຫຼັງດ້ວຍແຮງ, ແລະຮ່າງກາຍທັງຫມົດຖືກໂຈະຢູ່ເທິງພື້ນ, ຂະຫນານກັບພື້ນ.
** ຜົນປະໂຫຍດ: **
1. ເສີມສ້າງກ້າມຊີ້ນແຂນ, ບ່າ, ຫລັງ, ແລະກຸ່ມກ້າມຊີ້ນຫຼັກ.
2. ປັບປຸງຄວາມຫມັ້ນຄົງຂອງຮ່າງກາຍແລະຄວາມສາມາດໃນການດຸ່ນດ່ຽງ.
3. ເສີມສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງແອວແລະກົ້ນ.
4. ປັບປຸງທ່າທາງ ແລະທ່າທາງຂອງຮ່າງກາຍ.
ປະຕູຮົ້ວ
** ລາຍລະອຽດ: **
ໃນຮູບແບບປະຕູ, ຂາຫນຶ່ງຖືກຂະຫຍາຍອອກໄປຂ້າງຫນຶ່ງ, ຂາອີກເບື້ອງຫນຶ່ງແມ່ນງໍ, ຮ່າງກາຍແມ່ນອຽງໄປຂ້າງ, ແຂນຫນຶ່ງຖືກຂະຫຍາຍຂຶ້ນ, ແລະແຂນອີກເບື້ອງຫນຶ່ງແມ່ນຂະຫຍາຍອອກໄປຂ້າງຂອງຮ່າງກາຍ.
** ຜົນປະໂຫຍດ: **
1. ເສີມສ້າງກຸ່ມກ້າມຊີ້ນໜ້າທ້ອງ, ຂາ, ກົ້ນ ແລະ ຂ້າງ.
2. ຂະຫຍາຍກະດູກສັນຫຼັງແລະຫນ້າເອິກເພື່ອສົ່ງເສີມການຫາຍໃຈ
ຖ້າຫາກວ່າທ່ານມີຄວາມສົນໃຈໃນພວກເຮົາ, ກະລຸນາຕິດຕໍ່ຫາພວກເຮົາ
ເວລາປະກາດ: 17-05-2024
