ລາຍລະອຽດ:
ໃນ Warrior ຂ້າພະເຈົ້າໄດ້ຮັບ / lunge ສູງ, ບາດກ້າວຫນຶ່ງຕໍ່ໄປໃນຫົວເຂົ່າທີ່ເປັນມູມມອງ 90 ອົງສາ, ໃນຂະນະທີ່ຂາອື່ນຂະຫຍາຍກັບຕີນ. ຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງຂະຫຍາຍໄປຂ້າງຫນ້າ, ອາວຸດຈົນຮອດມືຈັບມືຈັບມືກັນຫຼືກັນ.
ຜົນປະໂຫຍດ:
ສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງກ້າມຂອງຂາແລະ glutes.
ເປີດຫນ້າເອິກແລະປອດ, ສົ່ງເສີມການຫາຍໃຈທີ່ດີກວ່າ.
ປັບປຸງຄວາມດຸ່ນດ່ຽງຂອງຮ່າງກາຍແລະຄວາມຫມັ້ນຄົງຂອງຮ່າງກາຍໂດຍລວມ.
ມີສ່ວນຮ່ວມຂອງຮ່າງກາຍທັງຫມົດ, ຊຸກຍູ້ພະລັງງານທາງດ້ານຮ່າງກາຍ.
ລາຍລະອຽດ:
ໃນ Crow ໄດ້ກວມເອົາ, ມືທັງສອງແມ່ນຖືກຈັດໃສ່ໃນພື້ນທີ່ທີ່ງໍ, ຫົວເຂົ່ານອນຢູ່ເທິງແຂນ, ແລະສູນກາງຂອງແຮງໂນ້ມຖ່ວງທໍລະມານ, ຮັກສາຄວາມສົມດຸນ.
ຜົນປະໂຫຍດ:
ເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມແຂງໃນແຂນ, ຂໍ້ມື, ແລະກ້າມຫຼັກ.
ເສີມຂະຫຍາຍການດຸ່ນດ່ຽງແລະການປະສານງານຂອງຮ່າງກາຍ.
ປັບປຸງຈຸດສຸມແລະຄວາມສະຫງົບພາຍໃນ.
ກະຕຸ້ນລະບົບຍ່ອຍອາຫານ, ສົ່ງເສີມການຍ່ອຍອາຫານ.
ລາຍລະອຽດ:
ໃນບັນດານັກເຕັ້ນລໍາຂອງນັກເຕັ້ນລໍາ, ຕີນເບື້ອງຫນຶ່ງຈັບຂໍ້ຕີນຫລືດ້ານເທິງຂອງຕີນ, ໃນຂະນະທີ່ແຂນຢູ່ຂ້າງດຽວກັນ. ອີກດ້ານຫນຶ່ງເທົ່າກັບຕີນທີ່ຍົກຂຶ້ນມາ. ຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງຈະປ່ອຍຕົວໄປຂ້າງຫນ້າ, ແລະຂາທີ່ຂະຫຍາຍຍາວຢຽດຫລັງ.
ຜົນປະໂຫຍດ:
ເສີມຂະຫຍາຍກ້າມຂາ, ໂດຍສະເພາະແມ່ນ hamstrings ແລະ glutes.
ປັບປຸງຄວາມສົມດຸນຂອງຮ່າງກາຍແລະຄວາມຫມັ້ນຄົງ.
ເປີດຫນ້າເອິກແລະປອດ, ສົ່ງເສີມການຫາຍໃຈທີ່ດີກວ່າ.
ເສີມຂະຫຍາຍທ່າທາງແລະຄວາມສອດຄ່ອງຂອງຮ່າງກາຍ.
ລາຍລະອຽດ:
ໃນ dolphin ໄດ້ສ້າງ, ທັງມືແລະຕີນແມ່ນຖືກຈັດໃສ່ໃນພື້ນທີ່, ຍົກ hips ຂຶ້ນໄປ, ສ້າງຮູບຮ່າງ v ແບບ inverted ກັບຮ່າງກາຍ. ຫົວແມ່ນຜ່ອນຄາຍ, ມືຕັ້ງຢູ່ດ້ານລຸ່ມບ່າ, ແລະແຂນຂື້ນກັບພື້ນດິນ.
ຜົນປະໂຫຍດ:
ເຮັດໃຫ້ກະດູກສັນຫຼັງເຮັດໃຫ້ມີຄວາມເຄັ່ງຕຶງຢູ່ທາງຫລັງແລະຄໍ.
ສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງໃຫ້ແຂນ, ບ່າ, ແລະກ້າມຫຼັກ.
ປັບປຸງຄວາມແຂງແຮງຂອງຮ່າງກາຍເທິງແລະຄວາມຍືດຫຍຸ່ນ.
ກະຕຸ້ນລະບົບຍ່ອຍອາຫານ, ສົ່ງເສີມການຍ່ອຍອາຫານ.
ຫມາລົງມາ
ລາຍລະອຽດ:
ໃນຫມາທີ່ກໍາລັງປະເຊີນລົງມາ, ທັງມືແລະຕີນຖືກວາງໄວ້ເທິງພື້ນດິນ, ຍົກມືຂື້ນຂື້ນຂື້ນໄປ, ສ້າງຮູບຊົງ v ທີ່ປ່ຽນໄປໄດ້ດ້ວຍຮ່າງກາຍ. ແຂນແລະຂາແມ່ນກົງ, ຫົວແມ່ນຜ່ອນຄາຍ, ແລະການຫລຽວເບິ່ງແມ່ນມຸ້ງໄປສູ່ຕີນ.
ຜົນປະໂຫຍດ:
ເຮັດໃຫ້ກະດູກສັນຫຼັງເຮັດໃຫ້ມີຄວາມເຄັ່ງຕຶງຢູ່ທາງຫລັງແລະຄໍ.
ສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງໃຫ້ແຂນ, ບ່າ, ຂາ, ແລະກ້າມຫຼັກ.
ປັບປຸງຄວາມຍືດຫຍຸ່ນຂອງຮ່າງກາຍໂດຍລວມແລະຄວາມເຂັ້ມແຂງ.
ເສີມຂະຫຍາຍລະບົບການຫມູນວຽນ, ສົ່ງເສີມການໄຫຼວຽນຂອງເລືອດ.
ນົກອິນຊີໄດ້ສ້າງ
ລາຍລະອຽດ:
ໃນນົກອິນຊີໄດ້ສ້າງ, ຂາເບື້ອງຫນຶ່ງແມ່ນຂ້າມຜ່ານບ່ອນອື່ນ, ດ້ວຍຫົວເຂົ່າໂຄ້ງ. ແຂນແມ່ນຂ້າມກັບສອກແຂນສອກແລະຝາມືກໍາລັງປະເຊີນຫນ້າກັນ. ຮ່າງກາຍໄດ້ປ່ອຍຕົວໄປຂ້າງຫນ້າ, ຮັກສາຄວາມສົມດຸນ.
ຜົນປະໂຫຍດ:
ປັບປຸງການດຸ່ນດ່ຽງແລະການປະສານງານຂອງຮ່າງກາຍ.
ສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງກ້າມໃນຂາ, glutes, ແລະບ່າໄຫລ່.
ເສີມຂະຫຍາຍຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງກ້າມເນື້ອຫຼັກ.
ບັນເທົາຄວາມກົດດັນແລະຄວາມກັງວົນໃຈ, ສົ່ງເສີມການສະຫງົບພາຍໃນ.
ການຂະຫຍາຍມືໄປຫານິ້ວມືໃຫຍ່ໆເຮັດໃຫ້ ab
ລາຍລະອຽດ:
ໃນນິ້ວຕີນໃຫຍ່ສ້າງ AB, ໃນຂະນະທີ່ຢືນຢູ່, ແຂນຫນຶ່ງຂະຫຍາຍຂຶ້ນໄປຂ້າງຫນ້າ, ແລະແຂນອີກເບື້ອງຫນຶ່ງເຂົ້າເຖິງທີ່ຈະເຂົ້າໃຈຕີນ. ຮ່າງກາຍໄດ້ປ່ອຍຕົວໄປຂ້າງຫນ້າ, ຮັກສາຄວາມສົມດຸນ.
ຜົນປະໂຫຍດ:
ເຮັດໃຫ້ກະດູກສັນຫຼັງເຮັດໃຫ້ກະດູກສັນຫຼັງໄດ້ຮັບການປັບປຸງທ່າທາງ.
ເສີມຂະຫຍາຍຂາແລະກ້າມເນື້ອ.
ເສີມຂະຫຍາຍຄວາມສົມດຸນຂອງຮ່າງກາຍແລະຄວາມຫມັ້ນຄົງ.
ປັບປຸງຈຸດສຸມແລະຄວາມສະຫງົບພາຍໃນ.
ຖ້າທ່ານສົນໃຈພວກເຮົາ, ກະລຸນາຕິດຕໍ່ຫາພວກເຮົາ
ເວລາໄປສະນີ: ວັນທີ 10-2024
