ບິດຂອງ Bharadvaja
**ລາຍລະອຽດ:**
ໃນທ່າທາງໂຍຄະນີ້, ຮ່າງກາຍຫມຸນໄປຂ້າງຫນຶ່ງ, ແຂນຫນຶ່ງວາງຢູ່ເທິງຂາກົງກັນຂ້າມແລະແຂນອີກເບື້ອງຫນຶ່ງວາງຢູ່ເທິງພື້ນເພື່ອຄວາມຫມັ້ນຄົງ. ຫົວປະຕິບັດຕາມການຫມຸນຂອງຮ່າງກາຍ, ດ້ວຍການເບິ່ງທີ່ມຸ້ງໄປຫາດ້ານບິດ.
** ຜົນປະໂຫຍດ: **
ປັບປຸງຄວາມຍືດຫຍຸ່ນຂອງກະດູກສັນຫຼັງແລະການເຄື່ອນໄຫວ.
ປັບປຸງການຍ່ອຍອາຫານແລະສົ່ງເສີມສຸຂະພາບຂອງອະໄວຍະວະ.
ບັນເທົາຄວາມຕຶງຄຽດຢູ່ດ້ານຫຼັງ ແລະຄໍ.
ປັບປຸງທ່າທາງຂອງຮ່າງກາຍແລະສົມດູນ.
---
ທ່າເຮືອ
**ລາຍລະອຽດ:**
ໃນທ່າເຮືອ, ຮ່າງກາຍເໜັງຕີງໄປຂ້າງຫຼັງ, ຍົກສະໂພກຂຶ້ນຈາກພື້ນ, ແລະຂາທັງສອງເບື້ອງ ແລະ ລຳຕົວຖືກຍົກຂຶ້ນພ້ອມກັນ, ເປັນຮູບຊົງຕົວ V. ແຂນສາມາດຂະຫຍາຍໄປຂ້າງຫນ້າຂະຫນານກັບຂາ, ຫຼືມືສາມາດຈັບຫົວເຂົ່າ.
** ຜົນປະໂຫຍດ: **
ເສີມສ້າງກ້າມຊີ້ນຫຼັກ, ໂດຍສະເພາະແມ່ນຮູທ້ອງໃນຮູທະວານ.
ປັບປຸງຄວາມສົມດຸນແລະຄວາມຫມັ້ນຄົງ.
ເສີມສ້າງອະໄວຍະວະໃນທ້ອງ ແລະປັບປຸງລະບົບຍ່ອຍອາຫານ.
ປັບປຸງທ່າທາງ, ຫຼຸດຜ່ອນຄວາມບໍ່ສະບາຍໃນດ້ານຫລັງແລະແອວ.
---
ໂບໂບ
**ລາຍລະອຽດ:**
ໃນ Bow Pose, ຮ່າງກາຍນອນຢູ່ເທິງພື້ນ, ຂາງໍ, ແລະມືຈັບຕີນຫຼືຂໍ້ຕີນ. ໂດຍການຍົກຫົວ, ຫນ້າເອິກ, ແລະຂາຂຶ້ນ, ຮູບຮ່າງຂອງ bow ໄດ້ຖືກສ້າງຕັ້ງຂຶ້ນ.
** ຜົນປະໂຫຍດ: **
ເປີດຫນ້າເອິກ, ບ່າ, ແລະຮ່າງກາຍທາງຫນ້າ.
ເສີມສ້າງກ້າມຊີ້ນຫຼັງ ແລະແອວ.
ກະຕຸ້ນການຍ່ອຍອາຫານ ແລະ metabolism.
ປັບປຸງຄວາມຍືດຫຍຸ່ນແລະທ່າທາງຂອງຮ່າງກາຍ.
---
ຂົວ Pose
**ລາຍລະອຽດ:**
ໃນ Bridge Pose, ຮ່າງກາຍນອນຢູ່ກັບພື້ນດິນ, ຂາງໍ, ຕີນຖືກວາງຢູ່ເທິງພື້ນຢູ່ຫ່າງຈາກສະໂພກປານກາງ. ມືຖືກວາງໄວ້ທັງສອງຂ້າງຂອງຮ່າງກາຍ, ຝາມືຫັນລົງ. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ດ້ວຍການບີບຕົວຂອງ glutes ແລະກ້າມຊີ້ນຕົ້ນຂາ, hips ຖືກຍົກອອກຈາກພື້ນດິນ, ປະກອບເປັນຂົວ.
** ຜົນປະໂຫຍດ: **
ເສີມສ້າງກ້າມຊີ້ນຂອງກະດູກສັນຫຼັງ, glutes, ແລະຂາ.
ຂະຫຍາຍຫນ້າເອິກ, ປັບປຸງການເຮັດວຽກຂອງລະບົບຫາຍໃຈ.
ກະຕຸ້ນຕ່ອມ thyroid ແລະ adrenal, ສ້າງຄວາມສົມດຸນຂອງລະບົບ endocrine ຂອງຮ່າງກາຍ.
ບັນເທົາອາການເຈັບຫຼັງ ແລະ ແຂງ.
Camel Pose
**ລາຍລະອຽດ:**
ໃນ Camel Pose, ເລີ່ມຕົ້ນຈາກທ່າທີ່ຫົວເຂົ່າ, ໂດຍໃຫ້ຫົວເຂົ່າຂະຫນານກັບສະໂພກແລະມືວາງຢູ່ເທິງສະໂພກຫຼື heels. ຈາກນັ້ນ, ຢຽດຮ່າງກາຍໄປຂ້າງຫຼັງ, ຍູ້ສະໂພກໄປຂ້າງໜ້າ, ໃນຂະນະທີ່ຍົກໜ້າເອິກ ແລະ ແນມໄປທາງຫຼັງ.
** ຜົນປະໂຫຍດ: **
ເປີດຮ່າງກາຍທາງຫນ້າ, ຫນ້າເອິກ, ແລະບ່າ.
ເສີມສ້າງກ້າມຊີ້ນກະດູກສັນຫຼັງ ແລະຫຼັງ.
ປັບປຸງຄວາມຍືດຫຍຸ່ນແລະທ່າທາງຂອງຮ່າງກາຍ.
ກະຕຸ້ນຕ່ອມ adrenal, ບັນເທົາຄວາມກັງວົນແລະຄວາມກົດດັນ.
ເວລາປະກາດ: 02-02-2024
