ບິດຂອງ Bharadvaja
** ລາຍລະອຽດ: **
ໃນທ່າທາງໂຍຜະລິດນີ້, ຮ່າງກາຍຫມູນວຽນໄປຂ້າງຫນຶ່ງ, ມີແຂນເບື້ອງຫນຶ່ງວາງໃສ່ຂາກົງກັນຂ້າມແລະແຂນອີກເບື້ອງຫນຶ່ງວາງໄວ້ເທິງພື້ນເຮືອນເພື່ອຄວາມຫມັ້ນຄົງ. ຫົວປະຕິບັດຕາມການຫມູນວຽນຂອງຮ່າງກາຍ, ດ້ວຍການຫລຽວເບິ່ງມຸ້ງໄປສູ່ດ້ານທີ່ບິດ.
** ຜົນປະໂຫຍດ: **
ເສີມຂະຫຍາຍຄວາມຍືດຫຍຸ່ນຂອງກະດູກສັນຫຼັງແລະການເຄື່ອນທີ່.
ປັບປຸງການຍ່ອຍອາຫານແລະສົ່ງເສີມສຸຂະພາບຂອງອະໄວຍະວະ.
ບັນເທົາຄວາມຕຶງຄຽດຢູ່ດ້ານຫລັງແລະຄໍ.
ເສີມຂະຫຍາຍທ່າທ່າແລະຄວາມສົມດຸນ.
---
ເຮືອສ້າງເຮືອ
** ລາຍລະອຽດ: **
ໃນເຮືອສ້າງ, ຮ່າງກາຍຈະເຮັດໃຫ້ສະໂພກຫລັງ, ຍົກເລີກພື້ນດິນ, ແລະຂາທັງຫມົດແລະມັດກັນ, ສ້າງຮູບຊົງ v. ແຂນສາມາດຂະຫຍາຍຂະຫນານໄປຫາຂາ, ຫຼືມືສາມາດຖືຫົວເຂົ່າໄດ້.
** ຜົນປະໂຫຍດ: **
ສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງກ້າມເນື້ອຫຼັກ, ໂດຍສະເພາະແມ່ນ ROCTUS ROCTUS abdominis.
ປັບປຸງຄວາມສົມດຸນແລະຄວາມຫມັ້ນຄົງ.
ເສີມຂະຫຍາຍອະໄວຍະວະທ້ອງແລະປັບປຸງລະບົບຍ່ອຍອາຫານ.
ປັບປຸງທ່າທາງ, ຫຼຸດຜ່ອນຄວາມບໍ່ສະບາຍຢູ່ດ້ານຫຼັງແລະແອວ.
---
bow pose
** ລາຍລະອຽດ: **
ໃນ bow pose, ຮ່າງກາຍແມ່ນຮາບພຽງຢູ່ພື້ນດິນ, ຂາງໍ, ແລະມືຈັບຕີນຫຼືຂໍ້ຕີນ. ໂດຍການຍົກຫົວ, ຫນ້າເອິກ, ແລະຂາຂື້ນໄປ, ຮູບຮ່າງຂອງ bow ຖືກສ້າງຕັ້ງຂຶ້ນ.
** ຜົນປະໂຫຍດ: **
ເປີດຫນ້າເອິກ, ບ່າ, ແລະຮ່າງກາຍດ້ານຫນ້າ.
ສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງກ້າມເນື້ອດ້ານຫຼັງແລະແອວ.
ກະຕຸ້ນອະໄວຍະວະຍ່ອຍແລະການເຜົາຜານ metabolism.
ປັບປຸງຄວາມຍືດຫຍຸ່ນແລະທ່າທາງຂອງຮ່າງກາຍ.
---
ຂົວສ້າງ
** ລາຍລະອຽດ: **
ໃນຂົວສ້າງ, ຮ່າງກາຍແມ່ນຮາບພຽງຢູ່ພື້ນດິນ, ຂາງໍ, ຕີນທີ່ວາງໄວ້ເທິງພື້ນທີ່ຢູ່ໃນລະດັບປານກາງຈາກ hips. ມືແມ່ນຖືກຈັດໃສ່ໃນສອງຂ້າງຂອງຮ່າງກາຍ, ຝາມືປະເຊີນຫນ້າລົງ. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ໂດຍການ tightening glutes ແລະກ້າມຊີ້ນຂາ, hips ໄດ້ຖືກຍົກອອກຈາກພື້ນດິນ, ປະກອບເປັນຂົວ.
** ຜົນປະໂຫຍດ: **
ສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງກ້າມຂອງກະດູກສັນຫຼັງ, glutes, ແລະຂາ.
ຂະຫຍາຍຫນ້າເອິກ, ປັບປຸງການເຮັດວຽກຂອງລະບົບຫາຍໃຈ.
ກະຕຸ້ນຕ່ອມ thyroid ແລະ adrenal, ການດຸ່ນດ່ຽງລະບົບ endocrine ຂອງຮ່າງກາຍ.
ບັນເທົາອາການປວດຫລັງແລະຄວາມແຂງ.
camel ສ້າງ
** ລາຍລະອຽດ: **
ໃນ camel, ເລີ່ມຕົ້ນຈາກຕໍາແຫນ່ງຄຸເຂົ່າ, ດ້ວຍຫົວເຂົ່າຂະຫນານກັບ hips ແລະມືທີ່ວາງໄວ້ເທິງສະໂພກຫຼື hips. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງຮ່າງກາຍຖອຍຫຼັງ, ຍູ້ສະໂພກໄປຂ້າງຫນ້າ, ໃນຂະນະທີ່ຍົກຫນ້າເອິກແລະຫລຽວຫລັງ.
** ຜົນປະໂຫຍດ: **
ເປີດຮ່າງກາຍດ້ານຫນ້າ, ຫນ້າເອິກ, ແລະບ່າໄຫລ່.
ເສີມຂະຫຍາຍກະດູກສັນຫຼັງແລະກ້າມກັບກະດູກສັນຫຼັງ.
ປັບປຸງຄວາມຍືດຫຍຸ່ນແລະທ່າທາງຂອງຮ່າງກາຍ.
ກະຕຸ້ນຕ່ອມ adrenal, ບັນເທົາຄວາມກັງວົນແລະຄວາມກົດດັນ.
ເວລາໄປສະນີ: ພຶດສະພາ -02-2024
