** Vajrasana (Thunderbolt ສ້າງ) **
ນັ່ງຢູ່ໃນທ່າທີ່ສະດວກສະບາຍກັບກົ້ນຂອງທ່ານທີ່ນອນຢູ່ເທິງສົ້ນຂອງທ່ານ.
ຮັບປະກັນວ່າຕີນໃຫຍ່ຂອງທ່ານບໍ່ຊ້ໍາຊ້ອນກັນ.
ວາງມືຂອງທ່ານເບົາລົງໃສ່ຂາຂອງທ່ານ, ປະກອບເປັນວົງກົມທີ່ມີນິ້ວໂປ້ແລະນິ້ວມືຂອງທ່ານສ່ວນທີ່ເຫຼືອ.
** ຜົນປະໂຫຍດ: **
- Vajrasana ແມ່ນທ່າທາງທີ່ນັ່ງທີ່ໃຊ້ກັນທົ່ວໄປໃນໂຍຜະລິດແລະສະມາທິ, ເຊິ່ງສາມາດບັນເທົາຄວາມເຈັບປວດ sciatica.
- ຊ່ວຍໃຫ້ຈິດໃຈສະຫງົບແລະສົ່ງເສີມຄວາມສະຫງົບງຽບ, ໂດຍສະເພາະແມ່ນຜົນປະໂຫຍດຫຼັງຈາກອາຫານສໍາລັບການຍ່ອຍອາຫານ.
- ສາມາດແກ້ໄຂບັນເທົາກະເພາະອາຫານ, ອາຊິດກະເພາະອາຫານຫຼາຍເກີນໄປ, ແລະຄວາມບໍ່ສະບາຍຕໍ່ຕ້ານອື່ນໆ.
- ນວດແລະກະຕຸ້ນເສັ້ນປະສາດທີ່ເຊື່ອມຕໍ່ກັບອະໄວຍະວະສືບພັນ, ເປັນປະໂຫຍດສໍາລັບຜູ້ຊາຍທີ່ມີໄຂ່ຫໍາທີ່ມີອາຍຸຫລາຍເກີນໄປ.
- ປ້ອງກັນບໍ່ໃຫ້ປະສິດທິພາບແລະເຮັດຫນ້າທີ່ອອກກໍາລັງກາຍກ່ອນກໍານົດ, ເສີມສ້າງກ້າມເນື້ອທີ່ແຂງແຮງ.
** Siddhasana (Adept Pose) **
ນັ່ງກັບທັງສອງຂາຂ້ອນຂ້າງຍາວຢຽດ, ງໍເຂົ່າຊ້າຍ, ແລະວາງສົ້ນຕໍ່ກັບ perineum ຂອງຂາຂວາ.
ງໍຫົວເຂົ່າຂວາ, ຈັບຂໍ້ຕີນເບື້ອງຊ້າຍ, ແລະດຶງມັນໄປສູ່ຮ່າງກາຍ, ວາງສົ້ນໃສ່ perineum ຂອງຂາເບື້ອງຊ້າຍ.
ວາງຕີນຂອງທັງສອງຕີນລະຫວ່າງຂາແລະລູກງົວ. ປະກອບເປັນວົງມົນດ້ວຍນິ້ວມືຂອງທ່ານແລະວາງພວກມັນໃສ່ຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານ.
** ຜົນປະໂຫຍດ: **
- ເສີມຂະຫຍາຍຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນແລະປະສິດທິຜົນໃນການສະມາທິ.
- ປັບປຸງຄວາມຍືດຫຍຸ່ນຂອງກະດູກສັນຫຼັງແລະສຸຂະພາບ.
- ສົ່ງເສີມຄວາມດຸ່ນດ່ຽງທາງກາຍະພາບແລະຈິດໃຈແລະຄວາມສະຫງົບພາຍໃນ.
** Sukhasana (ສ້າງງ່າຍ) **
ນັ່ງກັບທັງສອງຂາທີ່ຂ້ອນຂ້າງຍາວຢຽດ, ງໍຫົວເຂົ່າຂວາ, ແລະວາງສົ້ນໃກ້ກັບກະດູກສັນຫຼັງ.
ງໍເຂົ່າຊ້າຍແລະວາງສົ້ນຊ້າຍຢູ່ເບື້ອງຂວາມື.
ປະກອບເປັນວົງມົນດ້ວຍນິ້ວມືຂອງທ່ານແລະວາງພວກມັນໃສ່ຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານ.
** ຜົນປະໂຫຍດ: **
- ເສີມຂະຫຍາຍຄວາມຍືດຫຍຸ່ນຂອງຮ່າງກາຍແລະຄວາມສະບາຍ.
- ຊ່ວຍບັນເທົາຄວາມຕຶງຄຽດຢູ່ໃນຂາແລະກະດູກສັນຫຼັງ.
- ສົ່ງເສີມການຜ່ອນຄາຍແລະຄວາມສະຫງົບດ້ານຈິດໃຈ.
Padmasana (Lotus pose)
●ນັ່ງກັບຂາທັງສອງເບື້ອງຂ້ອນຂ້າງຍາວຢຽດ, ງໍຫົວເຂົ່າຂວາ, ແລະຈັບຂໍ້ຕີນທີ່ຖືກຕ້ອງ, ວາງມັນໄວ້ເທິງຂາເບື້ອງຊ້າຍ.
●ວາງຂໍ້ຕີນເບື້ອງຊ້າຍໃສ່ຂາຂວາ.
●ວາງທັງສອງສົ້ນໃກ້ກັບທ້ອງນ້ອຍ.
ຜົນປະໂຫຍດ:
ຊ່ວຍປັບປຸງທ່າທາງຂອງຮ່າງກາຍແລະຄວາມສົມດຸນ.
ໂລກເອດສໃນການບັນເທົາຄວາມຕຶງຄຽດໃນຂາແລະ sacrum.
ອໍານວຍຄວາມສະດວກໃຫ້ແກ່ການຜ່ອນຄາຍແລະສະຫງົບພາຍໃນ.
** Tadasana (Mountain Pose) **
ຢືນດ້ວຍຕີນຮ່ວມກັນ, ແຂນຫ້ອຍຕາມທໍາມະຊາດໂດຍສອງຂ້າງຂອງທ່ານ, ຝາມືຫັນຫນ້າໄປຂ້າງຫນ້າ.
ຄ່ອຍໆຍົກແຂນຂອງທ່ານຂຶ້ນ, ຂະຫນານກັບຫູຂອງທ່ານ, ນິ້ວຊີ້ໄປທາງເທິງ.
ຮັກສາຄວາມສອດຄ່ອງຂອງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານທັງຫມົດ, ໃຫ້ຮັກສາກະດູກສັນຫຼັງ, ຫນ້າທ້ອງຂອງທ່ານມີສ່ວນຮ່ວມ, ແລະບ່າໄຫຼ່.
** ຜົນປະໂຫຍດ: **
- ຊ່ວຍປັບປຸງທ່າທາງແລະຄວາມຫມັ້ນຄົງໃນຖານະທີ່ຢືນຢູ່.
- ເສີມສ້າງກ້າມເນື້ອໃນຂໍ້ຕີນ, ຂາ, ແລະດ້ານຫຼັງ.
- ຊ່ວຍເພີ່ມຄວາມດຸ່ນດ່ຽງແລະການປະສານງານ.
- ເສີມກໍາລັງຄວາມຫມັ້ນໃຈໃນຕົວເອງແລະສະຖຽນລະພາບພາຍໃນ.
** vrikshasana (Tree Pose) **
ຢືນດ້ວຍຕີນຮ່ວມກັນ, ວາງຕີນເບື້ອງຊ້າຍຂອງທ່ານໃສ່ຂາໃນຂາຂວາຂອງທ່ານ, ໃກ້ກັບກະດານທີ່ເປັນໄປໄດ້, ຮັກສາຄວາມສົມດຸນ.
ນໍາເອົາຝາມືຂອງທ່ານມາຢູ່ທາງຫນ້າເອິກຂອງທ່ານ, ຫຼືຂະຫຍາຍມັນຂື້ນໄປຂ້າງເທິງ.
ຮັກສາການຫາຍໃຈຢ່າງຫມັ້ນຄົງ, ສຸມໃສ່ຄວາມສົນໃຈຂອງທ່ານ, ແລະຍືນຍົງຄວາມສົມດຸນ.
** ຜົນປະໂຫຍດ: **
- ປັບປຸງຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະຄວາມຍືດຫຍຸ່ນໃນຂໍ້ຕີນ, calves, ແລະຂາ.
- ເສີມຂະຫຍາຍສະຖຽນລະພາບແລະຄວາມຍືດຫຍຸ່ນໃນກະດູກສັນຫຼັງ.
- ສົ່ງເສີມຄວາມສົມດຸນແລະຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນ.
- ຊຸກຍູ້ຄວາມຫມັ້ນໃຈແລະຄວາມສະຫງົບພາຍໃນ.
** Balasana (Pose ຂອງເດັກ) **
ຄຸເຂົ່າລົງເທິງຕຽງໂຍຄະ
ຄ່ອຍໆຂື້ນໄປຂ້າງຫນ້າ, ນໍາຫນ້າຜາກຂອງທ່ານລົງສູ່ພື້ນດິນ, ແຂນຍືດອອກໄປທາງຫນ້າຫລືຜ່ອນຄາຍໂດຍສອງຂ້າງຂອງທ່ານ.
ຫາຍໃຈເລິກ, ຜ່ອນຄາຍຮ່າງກາຍຂອງທ່ານໃຫ້ຫຼາຍເທົ່າທີ່ເປັນໄປໄດ້, ຮັກສາການສ້າງ.
** ຜົນປະໂຫຍດ: **
- ບັນເທົາຄວາມຄຽດແລະຄວາມກັງວົນໃຈ, ສົ່ງເສີມການຜ່ອນຄາຍຂອງຮ່າງກາຍແລະຈິດໃຈ.
- ຍືດກະດູກສັນຫຼັງແລະສະໂພກ, ຄວາມຕຶງຄຽດຢູ່ທາງຫລັງແລະຄໍ.
- ກະຕຸ້ນລະບົບຍ່ອຍອາຫານ, ການຊ່ວຍເຫຼືອໃນການບັນເທົາອາການທີ່ບໍ່ດີແລະກະເພາະອາຫານ.
- DEEPENS Freshens, ສົ່ງເສີມການຫາຍໃຈທີ່ລຽບແລະຜ່ອນຄາຍຄວາມຫຍຸ້ງຍາກໃນການຫາຍໃຈ.
** Surya Namaskar (Sun Sithaiut) **
ຢືນດ້ວຍຕີນພ້ອມກັນ, ມືກົດດັນຮ່ວມກັນຢູ່ທາງຫນ້າເອິກ.
ສູບ, ຍົກແຂນທັງສອງແຂນ, ຂະຫຍາຍຮ່າງກາຍທັງຫມົດ.
Exhale, ງໍໄປທາງຫນ້າຈາກ hips, ແຕະພື້ນດິນດ້ວຍມືໃກ້ກັບຕີນທີ່ເປັນໄປໄດ້.
ສູດດົມ, ຂັ້ນຕອນຂອງຕີນຂວາກັບຄືນ, ເຮັດໃຫ້ຫົວເຂົ່າເບື້ອງຂວາມືແລະຕິດກັບທາງຫລັງ, ຫລຽວເບິ່ງ.
Exhale, ເອົາຕີນຊ້າຍກັບຄືນໄປບ່ອນທີ່ຖືກຕ້ອງ, ປະກອບເປັນຕໍາແຫນ່ງຫມາທີ່ກໍາລັງປະເຊີນຫນ້າລົງ.
ສູດດົມ, ເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍຫຼຸດລົງໃນຕໍາແຫນ່ງຂອງກະດານ, ຮັກສາກະດູກສັນຫຼັງແລະແອວຊື່, ເບິ່ງໄປຂ້າງຫນ້າ.
Exhale, ຫຼຸດລົງຮ່າງກາຍລົງສູ່ພື້ນດິນ, ຮັກສາແຂນສອກທີ່ໃກ້ຄຽງກັບຮ່າງກາຍ.
ສູດດົມ, ຍົກຫນ້າເອິກແລະຫົວລົງຈາກພື້ນດິນ, ຢຽດກະດູກສັນຫຼັງແລະເປີດຫົວໃຈ.
Exhale, ຍົກ hips ແລະຍູ້ກັບຄືນໄປບ່ອນຕໍາແຫນ່ງຫມາທີ່ກໍາລັງປະເຊີນລົງມາ.
ສູດດົມ, ຂັ້ນຕອນຕີນຂວາໄປທາງຂວາລະຫວ່າງມື, ຍົກຫນ້າເອິກແລະຫນ້າຕື່ນເຕັ້ນຂຶ້ນ.
Exhale, ເອົາຕີນຊ້າຍໄປຂ້າງຫນ້າເພື່ອຕອບສະຫນອງທີ່ຖືກຕ້ອງ, ພັບໄປຂ້າງຫນ້າຈາກສະໂພກ.
ສູບ, ຍົກແຂນທັງສອງແຂນ, ຂະຫຍາຍຮ່າງກາຍທັງຫມົດ.
Exhale, ເອົາມືມາຮ່ວມກັນຢູ່ທາງຫນ້າເອິກ, ກັບຄືນສູ່ຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນ.
** ຜົນປະໂຫຍດ: **
- ເສີມສ້າງຮ່າງກາຍແລະເພີ່ມຄວາມຍືດຫຍຸ່ນ, ປັບປຸງທ່າທາງໂດຍລວມ.
- ກະຕຸ້ນການໄຫຼວຽນຂອງເລືອດ, ເລັ່ງການເຜົາຜານ metabolism.
- ປັບປຸງຫນ້າທີ່ຫາຍໃຈ, ເພີ່ມຄວາມສາມາດໃນປອດ.
- ຊ່ວຍເພີ່ມຈຸດສຸມທາງຈິດແລະຄວາມສະຫງົບພາຍໃນ.
ເວລາໄປສະນີ: APR-28-2024
