**ວາດຣາສະນາ (Thunderbolt Pose)**
ນັ່ງຢູ່ໃນທ່າທີ່ສະດວກສະບາຍໂດຍໃຫ້ກົ້ນຂອງທ່ານວາງຢູ່ເທິງ heels ຂອງທ່ານ.
ຮັບປະກັນວ່າຕີນໃຫຍ່ຂອງເຈົ້າບໍ່ທັບຊ້ອນກັນ.
ວາງມືຂອງເຈົ້າເບົາໆໃສ່ຕົ້ນຂາຂອງເຈົ້າ, ປະກອບເປັນວົງມົນດ້ວຍນິ້ວໂປ້ຂອງເຈົ້າ ແລະສ່ວນທີ່ເຫຼືອຂອງນິ້ວມືຂອງເຈົ້າ.
** ຜົນປະໂຫຍດ: **
- Vajrasana ເປັນທ່ານັ່ງທີ່ຖືກນໍາໃຊ້ທົ່ວໄປໃນໂຍຄະແລະການນັ່ງສະມາທິ, ເຊິ່ງສາມາດບັນເທົາຄວາມເຈັບປວດ sciatica ໄດ້.
– ຊ່ວຍເຮັດໃຫ້ຈິດໃຈສະຫງົບ ແລະ ສົ່ງເສີມຄວາມງຽບສະຫງົບ ໂດຍສະເພາະມີປະໂຫຍດຫຼັງອາຫານສຳລັບການຍ່ອຍອາຫານ.
- ສາມາດບັນເທົາອາການກະເພາະອາຫານ, ກົດກະເພາະອາຫານຫຼາຍເກີນໄປ, ແລະອາການກະເພາະອາຫານອື່ນໆ.
- ນວດ ແລະ ກະຕຸ້ນເສັ້ນປະສາດທີ່ເຊື່ອມຕໍ່ກັບອະໄວຍະວະສືບພັນ, ມີປະໂຫຍດຕໍ່ຜູ້ຊາຍທີ່ມີອາການບວມຍ້ອນການໄຫຼວຽນຂອງເລືອດຫຼາຍເກີນໄປ.
- ປ້ອງກັນການເກີດ hernias ໄດ້ຢ່າງມີປະສິດທິພາບ ແລະ ເປັນການອອກກຳລັງກາຍກ່ອນເກີດທີ່ດີ, ເສີມສ້າງກ້າມຊີ້ນ pelvic.
**ສິດທິສະນາ (Adept Pose)**
ນັ່ງຢຽດຂາທັງສອງຂ້າງໄປຂ້າງຫນ້າ, ງໍຫົວເຂົ່າຊ້າຍ, ແລະວາງສົ້ນຕີນກັບ perineum ຂອງຂາຂວາ.
ງໍຫົວເຂົ່າຂວາ, ຈັບຂໍ້ຕີນຊ້າຍ, ແລະດຶງມັນໄປສູ່ຮ່າງກາຍ, ເອົາ heel ກັບ perineum ຂອງຂາຊ້າຍ.
ວາງຕີນຂອງຕີນທັງສອງດ້ານລະຫວ່າງຂາແລະລູກງົວ. ສ້າງວົງມົນດ້ວຍນິ້ວມືຂອງທ່ານແລະວາງມັນໃສ່ຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານ.
** ຜົນປະໂຫຍດ: **
- ເພີ່ມປະສິດທິພາບຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນແລະສະມາທິ.
- ປັບປຸງຄວາມຍືດຫຍຸ່ນຂອງກະດູກສັນຫຼັງແລະສຸຂະພາບ.
- ສົ່ງເສີມຄວາມສົມດູນທາງດ້ານຮ່າງກາຍແລະຈິດໃຈແລະຄວາມສະຫງົບພາຍໃນ.
**ສຸຂະສະນາ (ທ່າງ່າຍ)**
ນັ່ງຢຽດຂາທັງສອງຂ້າງໄປຂ້າງໜ້າ, ງໍຫົວເຂົ່າຂວາ, ແລະວາງສົ້ນຕີນໄວ້ໃກ້ກັບກະດູກຫັກ.
ງໍເຂົ່າຊ້າຍແລະວາງ heel ຊ້າຍໃສ່ shin ຂວາ.
ສ້າງວົງມົນດ້ວຍນິ້ວມືຂອງທ່ານແລະວາງມັນໃສ່ຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານ.
** ຜົນປະໂຫຍດ: **
- ປັບປຸງຄວາມຍືດຫຍຸ່ນຂອງຮ່າງກາຍແລະຄວາມສະດວກສະບາຍ.
- ຊ່ວຍບັນເທົາຄວາມເຄັ່ງຕຶງໃນຂາ ແລະກະດູກສັນຫຼັງ.
- ສົ່ງເສີມການຜ່ອນຄາຍແລະຄວາມສະຫງົບທາງຈິດໃຈ.
Padmasana (Lotus Pose)
● ນັ່ງຢຽດຂາທັງສອງຂ້າງໄປຂ້າງໜ້າ, ງໍຫົວເຂົ່າຂວາ, ແລະຈັບຂໍ້ຕີນຂວາ, ວາງເທິງຂາຊ້າຍ.
● ວາງຂໍ້ຕີນຊ້າຍໃສ່ຂາຂວາ.
● ວາງສົ້ນຕີນທັງສອງໄວ້ໃກ້ກັບທ້ອງນ້ອຍ.
ຜົນປະໂຫຍດ:
ຊ່ວຍປັບປຸງທ່າທາງຂອງຮ່າງກາຍແລະສົມດູນ.
ຊ່ວຍບັນເທົາຄວາມກົດດັນໃນຂາແລະ sacrum.
ອໍານວຍຄວາມສະດວກໃນການຜ່ອນຄາຍແລະຄວາມສະຫງົບພາຍໃນ.
** Tadasana (ພູເຂົາ)**
ຢືນດ້ວຍຕີນຮ່ວມກັນ, ແຂນຫ້ອຍຕາມທໍາມະຊາດໂດຍຂ້າງຂອງເຈົ້າ, ຝາມືຫັນໄປຂ້າງຫນ້າ.
ຄ່ອຍໆຍົກແຂນຂຶ້ນ, ຂະໜານກັບຫູຂອງເຈົ້າ, ນິ້ວຊີ້ຂຶ້ນ.
ຮັກສາຄວາມສອດຄ່ອງຂອງຮ່າງກາຍທັງຫມົດ, ຮັກສາກະດູກສັນຫຼັງຂອງເຈົ້າຊື່, ທ້ອງຜູກ, ແລະບ່າຜ່ອນຄາຍ.
** ຜົນປະໂຫຍດ: **
- ຊ່ວຍປັບປຸງທ່າທາງ ແລະ ຄວາມໝັ້ນຄົງໃນທ່າຢືນ.
- ເສີມສ້າງກ້າມຊີ້ນໃນຂໍ້ຕີນ, ຂາ, ແລະຫຼັງສ່ວນລຸ່ມ.
- ເສີມສ້າງຄວາມສົມດຸນແລະການປະສານງານ.
- ເພີ່ມຄວາມຫມັ້ນໃຈຕົນເອງແລະຄວາມຫມັ້ນຄົງພາຍໃນ.
**Vrikshasana (Tree Pose)**
ຢືນດ້ວຍຕີນຮ່ວມກັນ, ວາງຕີນຊ້າຍຂອງເຈົ້າໃສ່ຂາເບື້ອງໃນຂອງຂາຂວາຂອງເຈົ້າ, ຢູ່ໃກ້ກັບກະດູກແຂນເທົ່າທີ່ເປັນໄປໄດ້, ຮັກສາຄວາມສົມດູນ.
ເອົາຝາມືຂອງທ່ານເຂົ້າກັນຢູ່ທາງຫນ້າເອິກຂອງທ່ານ, ຫຼືຂະຫຍາຍມັນຂຶ້ນ.
ຮັກສາການຫາຍໃຈສະຫມໍ່າສະເຫມີ, ສຸມໃສ່ຄວາມສົນໃຈຂອງທ່ານແລະຮັກສາຄວາມສົມດູນ.
** ຜົນປະໂຫຍດ: **
- ປັບປຸງຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະຄວາມຍືດຫຍຸ່ນຂອງຂໍ້ຕີນ, calves, ແລະຕົ້ນຂາ.
- ປັບປຸງຄວາມຫມັ້ນຄົງແລະຄວາມຍືດຫຍຸ່ນໃນກະດູກສັນຫຼັງ.
- ສົ່ງເສີມຄວາມສົມດູນແລະຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນ.
- ເພີ່ມຄວາມຫມັ້ນໃຈແລະຄວາມສະຫງົບພາຍໃນ.
**Balasana (ທ່າຂອງເດັກ)**
ຄຸເຂົ່າລົງເທິງແຜ່ນໂຍຄະ ໂດຍໃຫ້ຫົວເຂົ່າແຍກກັນ, ວາງສະໂພກ, ຕີນສຳຜັດ, ແລະກົດສົ້ນຫຼັງ.
ຄ່ອຍໆພັບໄປຂ້າງໜ້າ, ເອົາໜ້າຜາກກັບພື້ນ, ແຂນຢຽດໄປຂ້າງໜ້າ ຫຼື ຜ່ອນຄາຍໂດຍຂ້າງຂອງທ່ານ.
ຫາຍໃຈເລິກ, ຜ່ອນຄາຍຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າໃຫ້ຫຼາຍເທົ່າທີ່ເປັນໄປໄດ້, ຮັກສາທ່າ.
** ຜົນປະໂຫຍດ: **
- ບັນເທົາຄວາມຄຽດ ແລະ ຄວາມກັງວົນ, ສົ່ງເສີມການຜ່ອນຄາຍຮ່າງກາຍ ແລະ ຈິດໃຈ.
- stretches ກະດູກສັນຫຼັງແລະ hips, ຫຼຸດຜ່ອນຄວາມເຄັ່ງຕຶງໃນດ້ານຫລັງແລະຄໍ.
- ກະຕຸ້ນລະບົບຍ່ອຍອາຫານ ຊ່ວຍບັນເທົາອາການທ້ອງອືດ ແລະກະເພາະອາຫານ.
- ເຮັດໃຫ້ລົມຫາຍໃຈເລິກ, ສົ່ງເສີມການຫາຍໃຈລຽບແລະບັນເທົາຄວາມຫຍຸ້ງຍາກໃນລະບົບຫາຍໃຈ.
** Surya Namaskar (Sun alutation)**
ຢືນດ້ວຍຕີນຮ່ວມກັນ, ມືກົດດັນກັນຢູ່ທາງຫນ້າຂອງຫນ້າເອິກ.
ຫາຍໃຈເຂົ້າ, ຍົກແຂນທັງສອງຂຶ້ນເທິງຫົວ, ຂະຫຍາຍຮ່າງກາຍທັງໝົດ.
ຫາຍໃຈອອກ, ງໍລົງຈາກສະໂພກ, ແຕະພື້ນດ້ວຍມືໃຫ້ໃກ້ຕີນເທົ່າທີ່ເປັນໄປໄດ້.
ຫາຍໃຈເຂົ້າ, ກ້າວຕີນຂວາກັບຄືນໄປບ່ອນ, ຫຼຸດຫົວເຂົ່າຂວາລົງແລະ arching ກັບຄືນໄປບ່ອນ, gaze lifted.
Exhale, ເອົາຕີນຊ້າຍກັບຄືນໄປບ່ອນເພື່ອຕອບສະຫນອງສິດທິ, ປະກອບເປັນຕໍາແຫນ່ງຫມາທີ່ຫັນຫນ້າລົງ.
ຫາຍໃຈເຂົ້າ, ຫຼຸດຮ່າງກາຍລົງໃນທ່າວາງແຜ່ນ, ຮັກສາກະດູກສັນຫຼັງ ແລະແອວໃຫ້ຊື່, ແນມໄປຂ້າງໜ້າ.
ຫາຍໃຈອອກ, ຫຼຸດຮ່າງກາຍລົງກັບພື້ນ, ເຮັດໃຫ້ສອກໃກ້ຊິດກັບຮ່າງກາຍ.
ຫາຍໃຈເອົາ, ຍົກຫນ້າເອິກແລະຫົວອອກຈາກພື້ນ, ຍືດກະດູກສັນຫຼັງແລະເປີດຫົວໃຈ.
ຫາຍໃຈອອກ, ຍົກສະໂພກຂຶ້ນ ແລະຍູ້ກັບຄືນສູ່ທ່າໝາທີ່ຫັນໜ້າລົງລຸ່ມ.
ຫາຍໃຈເອົາ, ກ້າວຕີນຂວາໄປຂ້າງຫນ້າລະຫວ່າງມື, ຍົກຫນ້າເອິກແລະເບິ່ງຂຶ້ນ.
ຫາຍໃຈອອກ, ເອົາຕີນຊ້າຍໄປຂ້າງຫນ້າເພື່ອຕອບສະຫນອງຂວາ, ພັບໄປຂ້າງຫນ້າຈາກສະໂພກ.
ຫາຍໃຈເຂົ້າ, ຍົກແຂນທັງສອງຂຶ້ນເທິງຫົວ, ຂະຫຍາຍຮ່າງກາຍທັງໝົດ.
ຫາຍໃຈອອກ, ເອົາມືຮ່ວມກັນຢູ່ທາງຫນ້າຂອງຫນ້າເອິກ, ກັບຄືນສູ່ທ່າເລີ່ມຕົ້ນ.
** ຜົນປະໂຫຍດ: **
- ເສີມສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍແລະເພີ່ມຄວາມຍືດຫຍຸ່ນ, ປັບປຸງທ່າທາງໂດຍລວມ.
- ກະຕຸ້ນການໄຫຼວຽນຂອງເລືອດ, ເລັ່ງການເຜົາຜານອາຫານ.
- ປັບປຸງການເຮັດວຽກຂອງລະບົບຫາຍໃຈ, ເພີ່ມຄວາມສາມາດຂອງປອດ.
- ເສີມສ້າງຄວາມຕັ້ງໃຈຈິດໃຈແລະຄວາມສະຫງົບພາຍໃນ.
ເວລາປະກາດ: 28-4-2024
