ຢືນຢູ່ໃນພູເຂົາທີ່ມີຕີນຂອງທ່ານກວ້າງກວ່າຄວາມກວ້າງຂອງສະໂພກ.
ປ່ຽນຕີນຂອງທ່ານພາຍນອກປະມານ 45 ອົງສາ.
ສູດດົມເພື່ອຍືດກະດູກສັນຫຼັງ, ຫາຍໃຈອອກເມື່ອທ່ານກົ້ມຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານແລະນັ່ງລົງ.
ນໍາເອົາຝາມືຂອງທ່ານມາຢູ່ທາງຫນ້າເອິກຂອງທ່ານ, ກົດແຂນສອກຂອງທ່ານໃສ່ໃນຂາຂອງທ່ານ.
ຖືລົມຫາຍໃຈປະມານ 5-8-8.
tystanding ກັບໄປຂ້າງຫນ້າດ້ວຍແຂນທີ່ໄດ້ຮັບການຂະຫຍາຍໄປທາງຫລັງ
ຢືນຢູ່ໃນພູເຂົາທີ່ມີຕີນຂອງທ່ານແຕກ.
ການຍຶດມືຂອງທ່ານຢູ່ທາງຫລັງຂອງທ່ານ, ສູດດົມເພື່ອເຮັດໃຫ້ກະດູກສັນຫຼັງຍືດຍາວ.
exhale ໃນຂະນະທີ່ທ່ານຄ່ອຍໆກົ່ງໄປຂ້າງຫນ້າ.
ຂະຫຍາຍແຂນຂອງທ່ານເທົ່າທີ່ຈະກັບມາທີ່ສຸດເທົ່າທີ່ເປັນໄປໄດ້.
ຖືລົມຫາຍໃຈປະມານ 5-8-8.
ຢືນຢູ່ໃນພູເຂົາທີ່ມີຕີນຂອງທ່ານກວ້າງກວ່າຄວາມຍາວຂອງຂາເບື້ອງຫນຶ່ງ.
ປ່ຽນຕີນຂວາ 90 ອົງສາ, ແລະເຮັດໃຫ້ຕີນເບື້ອງຊ້າຍຂອງທ່ານເຂົ້າໄປໃນ.
ຫມຸນສະໂພກຂອງທ່ານເພື່ອປະເຊີນຫນ້າດ້ານຂວາ, ສູດດົມເພື່ອຍືດກະດູກສັນຫຼັງ.
Exhale ໃນຂະນະທີ່ທ່ານງໍເຂົ່າຂວາຂອງທ່ານເພື່ອປະກອບເປັນມຸມ 90 ອົງສາລະຫວ່າງຂາແລະ shin.
ຖືລົມຫາຍໃຈປະມານ 5-8, ຫຼັງຈາກນັ້ນປ່ຽນດ້ານຂ້າງ.
ເລີ່ມຕົ້ນຢູ່ເທິງມືແລະຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານ, ດ້ວຍມືແລະຕີນຂອງທ່ານແຍກຕ່າງຫາກ.
ຮັກສາແຂນຂອງທ່ານແລະຂາຂອງທ່ານລົງໃສ່ຕຽງ.
ສູດດົມໃນຂະນະທີ່ທ່ານຍົກຫົວແລະຫນ້າເອິກຂອງທ່ານ, ຫາຍໃຈໃຫ້ທ່ານຮອບດ້ານຫລັງຂອງທ່ານ.
ສຸມໃສ່ການຍືດເຍື້ອທີ່ເຮັດໃຫ້ກະດູກສັນຫຼັງກະດູກສັນຫຼັງໂດຍ vertebra.
ເຮັດຊ້ໍາອີກສໍາລັບ 5-8 ຮອບ.
ເລີ່ມຕົ້ນໃນທ່າທີ່ມັກຢູ່ເທິງຕຽງ, ດ້ວຍມືຂອງທ່ານວາງຢູ່ຂ້າງເອິກຂອງທ່ານ.
ຮັກສາຕີນຂອງທ່ານໃຫ້ກວ້າງ, ຫາຍໃຈແລະເຮັດໃຫ້ທ່ານສາມາດເຮັດໄດ້.
straighten ແຂນແລະຂາຂອງທ່ານ, ຖືຕໍາແຫນ່ງ plank ຂອງທ່ານ.
ຖືລົມຫາຍໃຈປະມານ 5-8-8.
ເລີ່ມຕົ້ນຈາກ plank pose, ຍົກ hips ຂອງທ່ານຂຶ້ນແລະກັບຄືນໄປບ່ອນ.
ກົດຕີນຂອງທ່ານໃຫ້ແຫນ້ນໄປໃນພື້ນດິນ, ໃຫ້ແຫນ້ນຂາຂອງທ່ານແລະຍູ້ພວກມັນຄືນ.
ຍາວກະດູກສັນຫຼັງຂອງທ່ານແລະເຮັດໃຫ້ແຂນຂອງທ່ານຍືດຍາວ.
ຖືລົມຫາຍໃຈປະມານ 5-8-8.
.ນັ່ງຢູ່ເທິງຕຽງດ້ວຍຂາຂອງທ່ານຂະຫຍາຍໄປທາງຫນ້າຂອງທ່ານ.
ວາງຕີນເບື້ອງຊ້າຍຂອງທ່ານຢູ່ດ້ານໃນຫຼືດ້ານນອກຂອງຂາຂວາຂອງທ່ານ.
ສູດດົມເພື່ອຍືດຍາວກະດູກສັນຫຼັງ, ຂະຫຍາຍແຂນຂອງທ່ານອອກໄປທາງຂ້າງ.
exhale ໃນຂະນະທີ່ທ່ານບິດຮ່າງກາຍຂອງທ່ານໄປທາງຊ້າຍ.
ກົດແຂນຂວາຂອງທ່ານຕໍ່ກັບຂາເບື້ອງຊ້າຍຂອງທ່ານ.
ວາງມືຊ້າຍຂອງທ່ານຢູ່ທາງຫລັງຂອງທ່ານຢູ່ເທິງຕຽງ.
ຖືລົມຫາຍໃຈປະມານ 5-8, ຫຼັງຈາກນັ້ນປ່ຽນດ້ານຂ້າງ.
ຄຸເຂົ່າລົງເທິງຕຽງດ້ວຍຄວາມກວ້າງຂອງທ່ານ.
ວາງມືຂອງທ່ານໃສ່ສະໂພກຂອງທ່ານ, ສູດດົມເພື່ອເຮັດໃຫ້ກະດູກສັນຫຼັງຍືດຍາວ.
Exhale ໃນຂະນະທີ່ທ່ານງໍຫລັງ, ວາງມືຂອງທ່ານໃສ່ສົ້ນຂອງທ່ານຄັ້ງດຽວ.
ຜູ້ເລີ່ມສາມາດໃຊ້ທ່ອນໄມ້ໂຍຄະເພື່ອສະຫນັບສະຫນູນ.
ຖືລົມຫາຍໃຈປະມານ 5-8-8.
ຄຸເຂົ່າລົງເທິງຕຽງດ້ວຍຕີນຂອງທ່ານກວ້າງກວ່າຄວາມກວ້າງຂອງສະໂພກ.
ນັ່ງໃສ່ສົ້ນຕີນຂອງທ່ານ, ຫຼັງຈາກນັ້ນກົ້ມຫົວຂອງທ່ານໄປຂ້າງຫນ້າ.
ຂະຫຍາຍແຂນຂອງທ່ານໄປຂ້າງຫນ້າ, ພັກຜ່ອນຫນ້າຜາກຂອງທ່ານຢູ່ເທິງຕຽງ.
ຖືລົມຫາຍໃຈປະມານ 5-8-8.
ນອນຢູ່ເທິງຕຽງຂອງທ່ານຢູ່ເທິງຕຽງດ້ວຍຕີນຂອງທ່ານກວ້າງກວ່າຄວາມກວ້າງຂອງສະໂພກ.
ວາງແຂນຂອງທ່ານໂດຍຂ້າງຂອງທ່ານດ້ວຍຝາມືທີ່ກໍາລັງປະເຊີນຢູ່.
ປິດຕາຂອງທ່ານແລະນັ່ງສະມາທິປະມານ 5-8 ນາທີ.
ຖ້າທ່ານສົນໃຈພວກເຮົາ, ກະລຸນາຕິດຕໍ່ຫາພວກເຮົາ
ເວລາໄປສະນີ: Aug-22-2024
