1, ເລັ່ງດ່ວນເພື່ອໃຫ້ໄດ້ຜົນໄວ, ການອອກກໍາລັງກາຍຫຼາຍເກີນໄປສໍາລັບການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ

ຫຼາຍຄົນເລືອກທີ່ຈະຝຶກໂຍຄະດ້ວຍເປົ້າຫມາຍຕົ້ນຕໍຂອງການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ, ມັກຈະມີແນວຄິດທີ່ອົດທົນ. ພວກເຂົາເຊື່ອວ່າພວກເຂົາປະຕິບັດຫຼາຍເທົ່າໃດ, ຜົນໄດ້ຮັບທີ່ດີກວ່າ, ຫວັງວ່າຈະປະສົບຜົນສໍາເລັດໃນທັນທີ. ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ພວກເຂົາບໍ່ຮູ້ວ່າສິ່ງນີ້ອາດຈະເປັນອັນຕະລາຍ. ໃນໄລຍະຕົ້ນໆຂອງການປະຕິບັດ, ຮ່າງກາຍຍັງບໍ່ແຂງແຮງພໍສົມຄວນ, ແລະການປະຕິບັດປະຈໍາວັນສາມາດສະສົມຄວາມອິດເມື່ອຍ, ເຮັດໃຫ້ມີການບາດເຈັບ.

ບຸກຄົນເຫຼົ່ານີ້ສຸມໃສ່ພຽງແຕ່ລັກສະນະຂອງໂຍຜະລິດ, ລະເລີຍຄວາມສໍາຄັນຂອງມັນ

ຜູ້ປະຕິບັດໂຍຄະແມ່ນຄວນຈະຊ່ວຍໃຫ້ຕົນເອງເຮັດໃຫ້ຕົວເອງຢູ່ໃນຮ່າງກາຍ, ຈິດໃຈ, ແລະວິນຍານ. ເມື່ອທ່ານມີສ່ວນຮ່ວມໃນໂຍຄະຢ່າງເຕັມທີ່, ທ່ານຈະປະສົບກັບການປ່ຽນແປງທີ່ເລິກເຊິ່ງໃນຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ. ປ່ຽນຄວາມສົນໃຈຂອງທ່ານໃຫ້ຢູ່ຫ່າງຈາກການຝຶກອົບຮົມທາງດ້ານຮ່າງກາຍບໍ່ພຽງແຕ່ຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຂອງການບາດເຈັບເທົ່ານັ້ນແຕ່ຍັງນໍາເອົາການປ່ຽນແປງທີ່ແທ້ຈິງໃນຊີວິດຂອງທ່ານ.

2, backmending backbending ໃນໂຍຜະລິດເກີດຂື້ນ

Backbends ສາມາດມີຄວາມສ່ຽງຫຼາຍ. ໃນໄລຍະເວລາ, ພວກເຂົາສາມາດທໍາລາຍເນື້ອເຍື່ອອ່ອນໆລະຫວ່າງກະດູກສັນຫຼັງ, ແລະຖ້າກະດູກສັນຫຼັງພຽງແຕ່ຂ້ອນຂ້າງຍາວໃນທິດທາງດຽວ, ການເຄື່ອນໄຫວຂອງມັນສາມາດກາຍເປັນຈໍາກັດ.

ກະດູກສັນຫຼັງປະກອບດ້ວຍຫຼາຍ vertebrae, ແລະກ່ອນທີ່ຈະຮຽນຮູ້ວິທີການຄວບຄຸມຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ, ການປະຕິບັດທີ່ຖືກຕ້ອງຊ້ໍາເລື້ອຍໆ, ໃນຂະນະທີ່ຄົນອື່ນຍັງຄົງເປັນກໍາລັງໃຈ. ຊະຕາກໍາຂອງ vertbra overworked ທີ່ເຮັດວຽກໄດ້ງ່າຍສາມາດຈິນຕະນາການໄດ້ງ່າຍ.

3, ທ້ອງຜ່ອນຄາຍ

ໃນໄລຍະການປະຕິບັດໂຍຄະ, ການຫາຍໃຈທີ່ຖືກຕ້ອງຮຽກຮ້ອງໃຫ້ບໍ່ພຽງແຕ່ແຕ້ມອາກາດໃນພື້ນທີ່ເອິກເທົ່ານັ້ນແຕ່ຍັງມີຄວາມຮູ້ສຶກວ່າຍັງມີການຂະຫຍາຍຕົວແລະການຫົດຕົວຂອງກະດູກຂ້າງ.

ດ້ວຍລົມຫາຍໃຈແຕ່ລະຄັ້ງ, ທ່ານສາມາດເຂົ້າຮ່ວມກ້າມເນື້ອຂອງທ່ານໂດຍການດຶງສາຍບືຂອງທ່ານໄປສູ່ກະດູກສັນຫຼັງຂອງທ່ານ. ຂະນະທີ່ທ່ານສູບຫາຍໃຈ, ຕື່ມຂໍ້ມູນໃສ່ຫນ້າເອິກຂອງທ່ານດ້ວຍອາກາດໃນຂະນະທີ່ຮັກສາກ້າມທ້ອງຂອງທ່ານ.

ມີສ່ວນຮ່ວມຂອງກ້າມເນື້ອທ້ອງຂອງທ່ານໃນລະຫວ່າງການຫາຍໃຈບໍ່ພຽງແຕ່ຊ່ວຍທ່ານໃຫ້ຫາຍໃຈຢ່າງຖືກຕ້ອງເທົ່ານັ້ນແຕ່ຍັງປົກປ້ອງດ້ານຫຼັງຂອງທ່ານ, ປ້ອງກັນຄວາມເຈັບປວດຫຼືບາດເຈັບ.

4, ຄວາມຕຶງຄຽດທີ່ບໍ່ຈໍາເປັນ

ບ່າໄຫລ່, ບ່າໄຫຼ່, ແລະຖັກແສ່ວ - ອາການເຫຼົ່ານີ້ບໍ່ມີການສະແດງເຖິງການຜ່ອນຄາຍ, ແມ່ນບໍ?

ບາງຂໍ້ທີ່ມີຄວາມເຂັ້ມແຂງຮຽກຮ້ອງໃຫ້ມີຄວາມແຂງແຮງຂອງຮ່າງກາຍແລະຈຸດສຸມເຕັມ, ຖືລົມຫາຍໃຈຫ້າຄັ້ງ. ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະຈື່ຈໍາທີ່ຈະຫລີກລ້ຽງຄວາມເຄັ່ງຕຶງທີ່ບໍ່ຈໍາເປັນໃນຮ່າງກາຍໃນຊ່ວງເວລານີ້.

ສະຕິພັກຜ່ອນສະຕິຂອງທ່ານໂດຍບໍ່ມີການຍົກສູງເກີນໄປ. ໄວ້ວາງໃຈຕົວເອງ - ທ່ານມີຄວາມສາມາດໃນການເຮັດມັນຢ່າງເຕັມທີ່!

5, ກ້າມເນື້ອທີ່ບໍ່ສຸພາບ

ໂຍຄະຮຽກຮ້ອງໃຫ້ພວກເຮົາສຸມໃສ່ລົມຫາຍໃຈຂອງພວກເຮົາແລະປະສົບການຄວາມສຸກພາຍໃນ.

ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ຖ້າທ່ານມີສາຍພົວພັນທີ່ມີການແຂ່ງຂັນ, ທ່ານອາດຈະຮູ້ສຶກຢາກທີ່ບໍ່ສາມາດຄວບຄຸມໄດ້ເພື່ອເຮັດໃຫ້ຄົນອື່ນເກັ່ງກວ່າຫຼືກົງກັບຄວາມຮູ້ຂອງພວກເຂົາ.

ສິ່ງນີ້ສາມາດນໍາໄປສູ່ສາຍພັນກ້າມເນື້ອໄດ້ງ່າຍ. ໃນລະຫວ່າງການປະຕິບັດ, ຢູ່ໃນຂອບເຂດຈໍາກັດຂອງຕົວເອງ.

ທ່ານສາມາດເຮັດຕາມແບບຢ່າງຂອງຄົນອື່ນໄດ້, ແຕ່ຢ່າເຮັດໃຫ້ກ້າມຊີ້ນຂອງທ່ານບາດເຈັບບາດເຈັບໃນຂະບວນການດັ່ງກ່າວ.

6, ຕ້ອງການຄວາມສົມບູນແບບແຕ່ພະຍາຍາມຮັກສາພະລັງງານ

ຈ້ໍາໂຍຄະຄວາມຮູ້ສຶກສາມາດທ້າທາຍ, ເຮັດໃຫ້ແຂນຂອງທ່ານສັ່ນ, ດ້ວຍຮ່າງກາຍຂອງທ່ານບໍ່ໄດ້ຮ່ວມມືຢ່າງເຕັມທີ່. ຄວາມກະຕືລືລົ້ນໂຍຄະສາມັນອາດຈະກັງວົນກ່ຽວກັບການເບິ່ງໄປຫາຂອງພວກເຂົາທີ່ເບິ່ງງຸ່ມງ່າມໃນຂະນະທີ່ຫວັງວ່າຈະໄດ້ຮັບການຮັກສາໄວ້ໃນເວລາດຽວກັນ. ດ້ວຍເຫດນັ້ນ, ຮ່າງກາຍໄດ້ປ່ຽນໄປຕາມທໍາມະຊາດເພື່ອເຮັດໃຫ້ການເຮັດວຽກຂອງພະລັງງານ, ມີຄວາມຖືກຕ້ອງຢູ່ທາງນອກ, ແຕ່ໃນຄວາມເປັນຈິງແລ້ວກໍ່ບໍ່ໄດ້ດໍາເນີນການຢ່າງຮຸນແຮງຍ້ອນການປັບຕົວທີ່ປະຢັດ.

ເມື່ອເວລາຜ່ານໄປ, ຂໍ້ຕໍ່ດັ່ງກ່າວອາດຈະອົດທົນກັບຄວາມກົດດັນທີ່ບໍ່ຈໍາເປັນ, ເຮັດໃຫ້ມັນຍາກທີ່ຈະເພີດເພີນກັບຜົນປະໂຫຍດຂອງໂຍຜະລິດແລະເຖິງແມ່ນໃຫ້ເກີດບັນຫາເພີ່ມເຕີມ.

ນັບຕັ້ງແຕ່ໂຍຜະລິດແມ່ນເພື່ອສຸຂະພາບ, ຄົນຫນຶ່ງຄວນຈະປະຕິບັດທີ່ຈະປະຕິບັດຢ່າງເຕັມທີ່ແລະຮັບເອົາຄວາມພະຍາຍາມ. ເຫື່ອແມ່ນສ່ວນຫນຶ່ງຂອງຄວາມຮູ້ສຶກຂອງຜົນສໍາເລັດ. ແທນທີ່ຈະຄິດກ່ຽວກັບພະລັງງານທີ່ອະນຸລັກ, ສຸມໃສ່

7, ບາງຄົນທີ່ຍືດເຍື້ອ

ການຍືດເຍື້ອແມ່ນກິດຈະກໍາທາງດ້ານຮ່າງກາຍທີ່ຍິ່ງໃຫຍ່. ການຍືດເຍື້ອໃນລະດັບປານກາງເຮັດໃຫ້ເນື້ອເຍື່ອຂອງຮ່າງກາຍອ່ອນໂຍນແລະມີຊີວິດຊີວາໃນຂະນະທີ່ສົ່ງເສີມການໄຫຼວຽນຂອງເລືອດ.

ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ປະຊາຊົນຈໍານວນຫຼາຍເຊື່ອວ່າໂຍຄະແມ່ນກ່ຽວກັບການຍືດເຍື້ອທີ່ຮຸນແຮງ, ເຊິ່ງບໍ່ຖືກຕ້ອງ. Yoga ບໍ່ປະກອບມີຄວາມຈິງປະກອບມີການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ຍືດຍາວຫຼາຍຢ່າງ, ແຕ່ການຍືດຕົວແມ່ນພຽງແຕ່ຫນຶ່ງອົງປະກອບຂອງມັນ. ຜູ້ທີ່ຄິດວ່າໂຍຄະແມ່ນພຽງແຕ່ກ່ຽວກັບການຍືດຍາວມັກຈະເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງພວກເຂົາຫຼາຍເກີນໄປ, ໂດຍບໍ່ຮູ້ຕົວ. ສິ່ງນີ້ສາມາດນໍາໄປສູ່ຄວາມເຈັບປວດແລະຄວາມເຈັບປວດຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງໂດຍບໍ່ເຂົ້າໃຈສາເຫດ.

ເພາະສະນັ້ນ, ຈົ່ງຫລີກລ້ຽງການສຸມໃສ່ການຍືດຕົວ. ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະຊອກຫາຄູທີ່ດີແລະປະຕິບັດຢ່າງກ້າວຫນ້າ, ໃຫ້ຮ່າງກາຍພັດທະນາໃນທາງທີ່ສົມດຸນ.

8, ການເຫື່ອອອກຫຼາຍເກີນໄປໃນລະຫວ່າງໂຍຄະ

ຄໍາເຕືອນບູຮານທີ່ສໍາຄັນກ່ຽວກັບໂຍຜະລິດແມ່ນວ່າທ່ານຄວນຫລີກລ້ຽງການຮ່າງກ່ອນແລະຫຼັງການປະຕິບັດ. ໃນເວລາທີ່ທ່ານເຫື່ອແລະຮູຂຸມຂົນຂອງທ່ານເປີດ, ສໍາຜັດກັບລົມພັດແຮງສາມາດນໍາໄປສູ່ໂລກພະຍາດທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບເຢັນ. ໃນຮ່າງກາຍທີ່ມີສຸຂະພາບດີ, ຮູຂຸມຂົນຢ່າງໃກ້ຊິດກັບປົກປ້ອງຮ່າງກາຍ. ຖ້າມີເຫື່ອອອກຢູ່ດ້ານລຸ່ມຂອງຜິວຫນັງແລະບໍ່ຖືກໄລ່ອອກ, ມັນສາມາດຂັບໄລ່ຜ່ານຊ່ອງທາງອື່ນໄດ້. ເຫື່ອອອກນີ້, ເປັນຮູບແບບຂອງສິ່ງເສດເຫຼືອຫຼາຍກວ່ານ້ໍາສະອາດ, ສາມາດຊອກຫາເປັນຈຸລັງແລະອາດຈະເປັນແຫຼ່ງຂອງບັນຫາສຸຂະພາບທີ່ເຊື່ອງໄວ້.

9, ອອກກໍາລັງກາຍໃນກະເພາະອາຫານຫວ່າງເປົ່າແລະກິນທັນທີຫຼັງຈາກການປະຕິບັດ

ມັນຖືກຕ້ອງທີ່ຈະຝຶກໂຍຄະໃນກະເພາະອາຫານຫວ່າງເປົ່າ. ຖ້າທ່ານມີອາຫານສັດ, ມັນດີທີ່ສຸດທີ່ຈະລໍຖ້າ 2.5 ຫາ 3 ຊົ່ວໂມງຫຼັງຈາກກິນອາຫານກ່ອນທີ່ຈະຝຶກ; ຖ້າທ່ານກິນຊີ້ນ, ລໍຖ້າ 3.5 ຫາ 4 ຊົ່ວໂມງ.

ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ການຊົມໃຊ້ຫມາກໄມ້ຈໍານວນຫນ້ອຍຫນຶ່ງຫຼືນົມຂວດໂດຍສະເພາະ, ໂດຍສະເພາະສໍາລັບຜູ້ທີ່ມີນ້ໍາຕານໃນເລືອດຕໍ່າທີ່ອາດຈະຕ້ອງການນ້ໍາຕານນ້ອຍກ່ອນທີ່ຈະປະຕິບັດ.

ການກິນອາຫານທັນທີຫຼັງຈາກຈົບໂຍຄະແມ່ນບໍ່ຖືກຕ້ອງ; ມັນດີກວ່າທີ່ຈະລໍຖ້າ 30 ນາທີກ່ອນກິນເຂົ້າ.

10, ເຊື່ອວ່າໂຍຄະຫຼັກແມ່ນພຽງແຕ່ກ່ຽວກັບ asanas ເທົ່ານັ້ນ

ໂຍຜະລິດແມ່ນພຽງແຕ່ສ່ວນນ້ອຍຂອງໂຍຄະ; ການສະມາທິແລະການຫາຍໃຈແມ່ນລັກສະນະສໍາຄັນທີ່ສຸດ.

ຍິ່ງໄປກວ່ານັ້ນ, ຜົນປະໂຫຍດຂອງໂຍຄະແມ່ນບໍ່ໄດ້ຮັບຜົນສໍາເລັດໃນຫນຶ່ງຊົ່ວໂມງຂອງການປະຕິບັດແຕ່ໄດ້ຮັບການສະຫນັບສະຫນູນຢູ່ຕະຫຼອດ 23 ຊົ່ວໂມງຂອງມື້. ຜົນກະທົບທີ່ເລິກເຊິ່ງກວ່າຂອງໂຍຄະແມ່ນຢູ່ໃນການຊ່ວຍເຫຼືອບຸກຄົນທີ່ມີນິໄສການດໍາລົງຊີວິດທີ່ດີແລະດີ.

ສຸມໃສ່ຄວາມຮູ້ສຶກບໍ່ຖືກຕ້ອງ, ແຕ່ມັນມີຄວາມສໍາຄັນເທົ່າທຽມກັນທີ່ຈະເອົາໃຈໃສ່ກັບການຫາຍໃຈແລະສະມາທິ. ບໍ່ສົນໃຈດ້ານເຫຼົ່ານີ້ຫຼຸດຜ່ອນໂຍຜະພັນທີ່ຈະອອກກໍາລັງກາຍຫຼືກົນລະຍຸດ.

ທ່ານໄດ້ພົບກັບຄວາມສ່ຽງ 10 ອັນນີ້ໃນການປະຕິບັດໂຍຄະຂອງທ່ານບໍ? ໂດຍການຮັບຮູ້ແລະຫລີກລ້ຽງຄວາມຜິດພາດທົ່ວໄປເຫຼົ່ານີ້, ທ່ານສາມາດເສີມຂະຫຍາຍປະສິດທິຜົນຂອງການປະຕິບັດໂຍຄະຂອງທ່ານແລະບັນລຸຫມາກຜົນທີ່ດີກວ່າ.